Bom Dia! Hoje é 16 de Maio de 2021


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Estou com uma pauta para o Portal Terra sobre orgasmo. O Carlos Kadosh pode responder as questões abaixo sobre o assunto até quarta às 14h? Patricia Zwipp

 

By Carlos Kadosh e Celine Kirei

 

1 – Existem diferenças entre orgasmo feminino e masculino? Quais são? Por que ocorrem?

 

Sim, existem diferenças e o nível de prazer e intensidade variam de pessoa para pessoa independente do sexo e idade.

As mulheres em geral levam mais tempo para ter orgasmo. Este fato que pode parecer uma desvantagem em relação ao homem, mas sobre outro ponto de vista faz com que a mulher tenha mais tempo de prazer na relação. Hoje em dia é difícil um homem que mantenha o controle da ereção por mais de 10 minutos o que pode deixar sua parceira insatisfeita.

Por este motivo fortalecer a musculatura ligada a ereção pode colaborar tanto no orgasmo feminino como no masculino.

  

2 – É possível o homem ter orgasmo e não ejacular? Por quê? É algo comum ou exige treino? Explique com detalhes.

 

Sim é possível. Primeiro é preciso entender que orgasmo não é a mesma coisa que ejaculação. De uma maneira simplificada a ejaculação é a emissão do esperma (liquido espermático) e orgasmo é o clímax (um estado de prazer intenso). 

Existem técnicas como o pompoarismo e o tantra que ensinam como ampliar o êxtase sexual sem a necessidade de ejacular em todas as relações preservando desta maneira a energia sexual.

No caso do pompoarismo masculino são técnicas milenares comprovadas e atualizadas que devem ser praticadas por homens de todas as idades que queiram preservar ou potencializar seu mecanismo de ereção. Os músculos ligados à ereção são como todos os músculos do nosso corpo tem a necessidade de serem fortalecidos diariamente. São exercíciosrecomendados por especialistas como médicos urologistas e sexólogos. No pompoarismo masculino não tem uso de acessórios como no feminino e possibilitam dobrar ou triplicar o tempo de ereção dependendo da intensidade e frequência que são praticados os exercícios. Algum tempo após o inicio do treinamento se percebe o aumento do potencial orgástico masculino e maior satisfação da parceira que terá mais tempo para usufruir do prazer e orgasmos mais intensos.   

 

3 – Sempre que o homem ejacula significa que teve um orgasmo? Por quê?

 

O homem pode ter orgasmo (êxtase sexual) independente da ejaculação, porém as ejaculações rápidas nem sempre estão acompanhadas de orgasmo. Quando o homem simplesmente ejacula significa que ele terá um prazer de baixa intensidade e de apenas breves segundos. Se o homem consegue através de técnicas obter o controle sobre os músculos ligados a ereção, aumentará o tempo da relação sexual e o prazer do orgasmo proporcionando mais prazer à mulher.

 

4 – Quanto tempo dura o orgasmo masculino e o feminino? Por que a diferença?

 

O tempo de duração é muito variado. A maioria dos homens e mulheres tem o prazer do orgasmo por apenas alguns segundos. Uma das maneiras de aumentar o tempo de prazer é praticar exercícios de ginástica sexual (pompoarismo) para fortalecer os músculos usados para fazer amor.  O pompoarismo auxilia as mulheres com dificuldades para alcançar o orgasmo e também poderá fazer com que a mulher evolua dos orgasmos por estimulação clitoriana (geralmente de baixa intensidade) para orgasmos mais intensos e duradouros. O fortalecimento e a maior estimulação das áreas erógenas do interior vaginal como o ponto “G” prolongam e intensificam o orgasmo feminino.

 

5 – O orgasmo é mais intenso em homens ou mulheres? Por quê?

 

     De maneira geral quando uma mulher atinge o orgasmo a energia do prazer percorre com mais facilidade todo o corpo e atinge o cérebro com mais intensidade proporcionando mais prazer enquanto que na maioria dos homens a energia se concentra muito na área genital.

 

6 – É possível que homens tenham orgasmos múltiplos? Por quê? Por que as mulheres conseguem ter orgasmos múltiplos?

 

Sim! Mas no caso dos homens exige muito treinamento. No caso das mulheres os orgasmos múltiplos são  mais comuns porque elas não perdem tanta energia sexual no orgasmo como os homens. A qualidade e potencial orgástico são importantes para saúde e vitalidade.  

 

7 – Existe orgasmo por meio do sexo anal para mulheres e homens? O que faz com que a pessoa tenha esse orgasmo? Tem a ver com próstata nos homens?

 

Sim muitas pessoas tem orgasmo com a estimulação da região anal e períneo independentemente do direcionamento sexual. 

Toda a pelve especialmente a área onde se localizam os genitais possuem fortes pontos erógenos que incluem as regiões próximas à próstata.

 

8 – Como prolongar o orgasmo em homens e mulheres?

 

Uma das principais maneiras é fortalecer os músculos ligados à ereção no homem e para a mulher sensibilizar o prazer também às áreas internas da vagina, principalmente na região do ponto “G”. Os exercícios de ginástica íntima e também muita técnicas do tantra (estudos e praticas que levam ao êxtase) colaboraram para prolongar e intensificar o orgasmo.  

Para o homem o livro “Potência Sexual Masculina” ensina exercícios que são necessários para aumentar o tempo de ereção, potencializar o orgasmo e satisfazer mais a parceira na performance sexual.

   

 

9 – Quantos orgasmos homens e mulheres podem ter em um dia? Por quê?

 

Tem pessoas que conseguem muitos orgasmos em um dia, mas ainda é muito maior o numero de pessoas que nunca conheceram e nem sabem como é ter um orgasmo. Muitos chegam ao orgasmo, mas o prazer é rápido e não satisfaz como deveria.

A boa noticia é que podemos desenvolver o potencial orgástico com praticas saudáveis e sem uso de medicamentos. Hoje temos uma vasta coletânea de depoimentos de leitores e alunos (as) que praticam as técnicas de pompoarismo e obtém surpreendentes resultados. São muitas as mulheres que não conheciam ou tinham pouco prazer no clímax e após a prática dos exercícios conseguem usufruir de orgasmos de excelente qualidade. Mas podemos usar estes conhecimentos para simplesmente ampliar ao máximo o prazer e a arte de fazer amor com diferencial.

Em relação ao numero de orgasmos podemos concluir que em geral ”A qualidade é melhor do que a quantidade”. A técnica do “hiper orgasmo” se baseia neste princípio.       

 

10 – Como os homens podem controlar o orgasmo para retardá-lo? As mulheres também conseguem controlar o delas?

 

Além das técnicas de fortalecimento da musculatura da região genital o homem pode usar técnicas de respiração e também aprender mais sobre posições sexuais que auxiliam o controle da ejaculação como as sugeridas nos manuais de “Kama Sutra”. Muitas destas posições exigem concentração e flexibilidade, mas desta maneira se consegue prolongar o tempo da relação e intensificar o orgasmo. As mesmas técnicas podem ser usadas pelas mulheres que poderão ampliar o prazer com estes conhecimentos. O Método Kadosh é uma coletânea dos melhores praticas para obter resultados  com o objetivo de  aumentar o tempo de ereção, evitar a impotência masculina e ejaculação precoce além de prevenir  o câncer de próstata. Indicado por especialistas o método aumenta o nível de testosterona por estimular a circulação sanguínea da região genital aumentando também a rigidez do membro masculino.

 

11 – Todas as mulheres expelem líquido durante o orgasmo? Por que isso ocorre?

 

Só o fato de uma mulher ficar excitada pode ocasionar lubrificação vaginal, mas que no momento do orgasmo se intensifica. A quantidade de liquido é variável depende de fatores genéticos, idade, estimulação nas preliminares, etc. Tomar mais água também auxilia.  A lubrificação é um mecanismo que protege a vagina e aumenta o prazer facilitando a penetração e o intercurso.  

 

12 – Existem mulheres que não têm orgasmos? Por quê? E homens?

 

Muitas mulheres não têm orgasmo e outras que tem dúvidas nesta questão e não sabem dizer com certeza se tem ou não. A maioria delas tem orgasmos de baixa intensidade à maioria por desconhecer o próprio corpo e os mecanismos que levam ao prazer e a orgasmos mais satisfatórios. 

As mulheres que desfrutam de orgasmos de qualidade e potentes são a minoria (menos que 10%). Fatores culturais e uma educação mais rigorosa em relação à sexualidade afetam o prazer feminino até hoje. Aprender a ver o sexo como expressão do amor e entender que o prazer sexual é saudável, aumenta nosso poder imunológico e até mesmo rejuvenesce porque equilibra os níveis hormonais.

Em relação aos homens atualmente a maioria, tem menos que 10 minutos de ereção após a penetração e ejaculam rapidamente o que ocasiona um baixo potencial orgástico. O sedentarismo, alimentação inadequada, a obesidade e o uso de bebidas alcoólicas e fumo resultam nesta baixa performance  sexual.Simplificado tudo o que prejudica a saúde também prejudica o sexo.

O que acontece é que muitas pessoas estão ficando muito tempo sentado nos seus carros ou no computador relaxando a musculatura dos genitais que em pouco tempo se torna flácida e fraca prejudicando a ereção no homem e provocando a flacidez vaginal nas mulheres. Por esta razão os exercícios específicos para a área genital são tão importantes hoje em dia para se ter uma vida  sexual com mais qualidade.

 

13 – Quantos tipos de orgasmo as mulheres podem ter e quais são eles? E os homens?

 

Na realidade são muitos tipos. A mesma pessoa poderá ter orgasmos de menor ou maior potencial dependendo até se estão mais tranquilas e dispostas na hora de transar. O cansaço e o nível de stress podem alterar a intensidade do orgasmo. Isto vale para os dois sexos. Fazer amor quando estamos mais dispostos e descansados é sempre melhor.

 

14 – Por que as mulheres têm mais dificuldade chegar ao orgasmo? Qual é a maior dificuldade para mulheres chegarem a ele?

 

As mulheres na sua maioria não estimulam os genitais com a mesma facilidade e frequência como os homens e por este motivo tem mais dificuldades. 

 Esta comprovada que a auto estimulação é uma das principais técnicas potencializar o orgasmo feminino que evolui do orgasmo por estimulação clitoriana (geralmente menos intenso) para orgasmos mais potentes. Hoje encontramos muitos acessórios de pompoarismo nos sex shop entre eles o estimulador de ponto ‘G’ que sensibiliza ao prazer esta região muito excitável da vagina aumentando assim o potencial orgástico. A prática do pompoarismo feminino é excelente para facilitar e intensificar o orgasmo.  Mas o parceiro deve procurar eliminar preconceitos e saber que o uso de acessórios femininos prepara a mulher para ficar muito mais quente e com diferenciais exclusivos na hora do sexo devido ao melhor desempenho da musculatura vaginal o que proporciona prazeres inimagináveis na performance sexual.      

 

15 – Os homens podem fingir orgasmo? Como?

 

       Podem. Mas em geral são as mulheres que mais fingem para não decepcionar o parceiro ou por outros motivos. Em muitos casos o que acontece é que o homem ejacula rapidamente e a parceira não consegue ter orgasmo porque necessita de mais tempo para se estimular. É importante o homem observar e conversar com sua parceira para saber o que a ela deseja na hora do sexo como: O tempo de preliminares ou de caricias que ela mais gosta etc. O dialogo pode aumentar a cumplicidade e o prazer do casal.

 

16 – Existe realmente o ponto G? Onde fica e como estimulá-lo? Homens também têm algum ponto específico do prazer? Qual?

 

O ponto “G” existe e foi descoberto pelo medico alemão Dr. Graffenberg. Nas antigas culturas orientais especialmente na Índia é conhecido como o “ponto sagrado feminino”. O ponto “G” se localiza no interior vaginal na região da parede anterior. Para estimular esta região vire a palma da mão para cima e mexa com o dedo médio como se chamasse por alguém (o movimento do “vem cá”), então introduza o dedo na vagina com o dedo apontado para cima e faça o mesmo movimento e experimente variações. Outras maneiras de excitar este ponto é usar um acessório (vibrador especial para o ponto “G” que tem a ponta arredondada que é apropriada para massagear e estimular esta região). Uma das técnicas de pompoarismo masculino que o homem pode aprender para aprimorar a performance sexual é saber usar a glande em direção ao ponto ‘G’ daparceira e estimular a região usando diferentes tipos do movimentos e estocadas enlouquecendo a mulher de prazer.

No caso dos homens uma maneira fácil para estimular este ponto de uma maneira externa é tocar com os dedos médios e o indicador na região que se situa 3 dedos abaixo do umbigo massageando com um pressão lenta  e profunda ao estilo “shiatsu’( massagem com pressão nos pontos energéticos). Estimular este ponto aumenta a potencia masculina.

  

Carlos Kadosh – Escritor e Professor

Autor dos livros: Potência Sexual Masculina – 3ª; Pompoarismo – O Caminho do Prazer – 39ª edição; e Potência Orgástica (no prelo).

www.carloskadosh.com.br

 

Celine Kirei – Escritora e Professora de Artes Sensuais

Autora dos livros: Pompoarismo – O Caminho do Prazer – 39ª e Strip Tease – Como Conquistar Um Homem

www.deusadoamor.com.br

 

 

 

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Strip Tease

Como Conquistar Um Homem

ISBN 978-85-98691-12-1

122 paginas

Ricamente Ilustrado

Autora: Celine Kirei

Editora: Eden

 

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CABEÇA

ACIDENTE VASCULAR CEREBRAL (AVC)

Manter um estilo de vida saudável:

 

  • Adotar uma dieta balanceada, rica em frutas, verduras e legumes
  • Praticar exercícios físicos regularmente
  • Não fumar

 

OLHOS

CATARATA

 

  • Use óculos escuro para se proteger dos raios solares
  • Apenas use colírios com orientação médica
  • Durante a gravidez, faça um pré-natal adequado para evitar infecções intrauterinas, como rubéola e toxoplasmose, que podem causar catarata congênita no bebê

 

A catarata de origem metabólica pode estar associada ao diabete, por isso:

 

  • Tenha uma alimentação balanceada
  • Pratique exercícios regularmente
  • Consulte regularmente um oftalmologista

 

OUVIDOS

SURDEZ

 

  • Evitar ouvir música em volume alto, sobretudo com fones de ouvido
  • Usar protetores auriculares sempre que frequentar lugares com ruído alto
  • Não usar hastes flexíveis (cotonete) para limpeza do ouvido. O objeto pode lesar a membrana timpânica e tirar a proteção que a cera promove
  • Não usar remédios sem orientação médica
  • Manter a carteira de vacinação em dia. Mulheres entre 15 e 35 anos devem tomar vacina contra rubéola para prevenir a possível surdez de seu filho caso venha a engravidar
  • Fazer acompanhamento genético e otorrinolaringológico caso haja histórico de surdez na família
  • Procurar o especialista em casos de dúvidas ou caso haja sinal de alerta

 

PELE

CÂNCER DE PELE

 

  • Usar protetor solar diariamente, com fator de proteção de, no mínimo, 30 (e reaplicar a cada duas horas caso transpire ou entre na água durante a exposição direta ao sol)
  • Proteger-se da exposição ao sol com óculos e chapéus
  • Evitar atividades ao ar livre entre 10h e 15h
  • Usar protetor labial com FPS diariamente
  • Evitar o tabagismo
  • Adotar uma alimentação saudável
  • Tomar ao menos 2 litros de água por dia

 

PERNAS

VARIZES

 

  • Mantenha uma alimentação balanceada, para evitar o excesso de peso
  • Evite ficar na mesma posição por muito tempo
  • Ande, ao menos, a cada duas horas para movimentar os músculos da panturrilha
  • Quando estiver sentado, movimente os pés para ajudar na circulação do sangue
  • Mantenha as pernas elevadas por 20 a 30 minutos todos os dias
  • Pratique exercícios aeróbicos: natação, caminhada, corrida e bicicleta
  • Evite roupas muito apertadas
  • Não fume

 

MAMA

CORAÇÃO

ENFARTE

Manter hábitos saudáveis por toda a vida:

 

  • Praticar exercícios físicos regularmente (nessa idade o jovem tem muita energia e acaba comendo muito, então isso tudo que é ingerido precisa ser gasto)
  • Adotar uma alimentação saudável (incluir no cardápio diário de duas a três porções de frutas, verduras e legumes e consumir peixe duas vezes por semana. Também é importante diminuir o consumo de sódio e de gorduras saturadas e trans)
  • Dormir cedo
  • Evitar ingestão excessiva de bebidas alcoólicas
  • Não fumar nem fazer uso de narguilé
  • Controlar o peso
  • Fazer uma avaliação médica geral e exames para detectar indício de doenças que podem causar danos no futuro, como arritmia, sopro, diabetes, pressão alta, colesterol e glicemia

 

PULMÕES

ASMA BRÔNQUICA

A asma brônquica é uma inflamação crônica das vias aéreas. É uma doença de característica genética, por isso não é possível prevenir o seu desenvolvimento, mas pode-se controlar e evitar a piora dos sintomas com alguns cuidados:

 

  • Evitar o contato com poeira
  • Evitar o contato com bolor
  • Não fumar e evitar ambientes com tabaco
  • Evitar locais com clima seco
  • Ter sempre um casaco à mão
  • Evitar situações e locais com contraste de temperatura
  • Evitar locais sem ventilação e muito fechados, principalmente no inverno (período de maior prevalência das síndromes gripais)
  • Por se tratar de uma doença crônica, é muito importante ter um acompanhamento médico

 

RINS

INSUFICIÊNCIA RENAL

 

  • Mantenha uma dieta balanceada
  • Não fume
  • Pratique exercícios físicos regularmente
  • Modere o consumo de sal, embutidos, refrigerantes e sucos artificiais

 

FÍGADO

HEPATITES

Até os 20 anos, a hepatite A é a mais comum. Para evitá-la, deve-se manter bons hábitos de higiene para evitar a transmissão oro-fecal:

 

  • Lavar bem as mãos após as evacuações
  • Lavar sempre as mãos antes de se alimentar
  • Esterilizar as verduras cruas
  • Ter cuidado no preparo dos alimentos

 

BEXIGA

INCONTINÊNCIA URINÁRIA

 

  • Consulte regularmente um médico (nesta idade, a enfermidade seria a manifestação de outras condições anormais do trato urinário inferior. A presença de incontinência urinária desde a infância está relacionada com alguma má formação no organismo, como, por exemplo, no sistema urinário ou nervoso)
  • Pilates é recomendado para reforçar a musculatura de todo o corpo, inclusive da área pélvica

 

INTESTINO

HEMORRÓIDA

 

  • Inclua uma quantidade adequada de fibras na dieta para manter o hábito intestinal saudável e evitar a obstipação, que exige uma força excessiva no momento da evacuação
  • Não iniba a vontade de evacuar. Isto acostuma mal o intestino e acaba por levar à prisão de ventre
  • No banheiro, fique sentado no vaso sanitário apenas o tempo necessário para a evacuação. Não prolongue o tempo que se fica nesta posição
  • Alimentos condimentados não são agentes causadores de hemorroidas, mas podem aumentar os sintomas de dor e ardor quando a pessoa já apresenta o problema

 

ÓRGÃO REPRODUTOR

IMPOTÊNCIA

Para evitar consequências no futuro, o ideal nessa faixa etária é manter um estilo de vida saudável:

 

  • Evitar o excesso de peso
  • Adotar uma alimentação balanceada
  • Praticar exercícios físicos regularmente
  • Não fumar

 

CABEÇA

ACIDENTE VASCULAR CEREBRAL (AVC)

Manter um estilo de vida saudável:

 

  • Adotar uma dieta balanceada, rica em frutas, verduras e legumes
  • Praticar exercícios físicos regularmente
  • Não fumar
  • Procurar manter acompanhamento médico caso exista histórico familiar da doença

 

OLHOS

CATARATA

 

  • Use óculos escuro para se proteger dos raios solares
  • Apenas use colírios com orientação médica
  • Durante a gravidez, faça um pré-natal adequado para evitar infecções intrauterinas, como rubéola e toxoplasmose, que podem causar catarata congênita no bebê

 

A catarata de origem metabólica pode estar associada ao diabete, por isso:

 

  • Tenha uma alimentação balanceada
  • Pratique exercícios regularmente
  • Consulte regularmente um oftalmologista

 

OUVIDOS

SURDEZ

 

  • Evitar ouvir música em volume alto, sobretudo com fones de ouvido
  • Usar protetores auriculares sempre que frequentar lugares com ruído alto
  • Não usar hastes flexíveis (cotonete) para limpeza do ouvido. O objeto pode lesar a membrana timpânica e tirar a proteção que a cera promove
  • Não usar remédios sem orientação médica
  • Fazer acompanhamento genético e otorrinolaringológico caso haja histórico de surdez na família
  • Procurar o especialista em casos de dúvidas ou caso haja sinal de alerta

 

PELE

CÂNCER DE PELE

Nesta faixa etária, há maior incidência de melanoma - um dos cânceres de pele mais comuns, que pode ser muito agressivo caso não detectado precocemente. Por isso, qualquer pinta (manchas escuras) que surja na pele ou que já exista, mas passe a apresentar modificação de tamanho, cor ou formato deve ser examinada por um dermatologista

 

  • Usar protetor solar diariamente, com fator de proteção de, no mínimo, 30 (e reaplicar a cada duas horas caso transpire ou entre na água durante a exposição direta ao sol)
  • Proteger-se da exposição ao sol com óculos e chapéus
  • Evitar atividades ao ar livre entre 10h e 15h
  • Usar protetor labial com FPS diariamente
  • Evitar o tabagismo
  • Adotar uma alimentação saudável
  • Tomar ao menos 2 litros de água por dia

 

PERNAS

VARIZES

 

  • Mantenha uma alimentação balanceada, para evitar o excesso de peso
  • Evite ficar na mesma posição por muito tempo
  • Ande, ao menos, a cada duas horas para movimentar os músculos da panturrilha
  • Quando estiver sentado, movimente os pés para ajudar na circulação do sangue
  • Mantenha as pernas elevadas por 20 a 30 minutos todos os dias
  • Pratique exercícios aeróbicos: natação, caminhada, corrida e bicicleta
  • Evite roupas muito apertadas
  • Não fume

 

MAMA

CORAÇÃO

ENFARTE

Manter hábitos saudáveis por toda a vida:

 

  • Praticar exercícios físicos regularmente
  • Adotar uma alimentação saudável (incluir no cardápio diário de duas a três porções de frutas, verduras e legumes e consumir peixe duas vezes por semana. Também é importante diminuir o consumo de sódio e de gorduras saturadas e trans)
  • Dormir cedo
  • Evitar ingestão excessiva de bebidas alcoólicas
  • Não fumar nem fazer uso de narguilé
  • Controlar o peso
  • Realizar exames periódicos com maior rigidez, pois é nessa época da vida que começam a se manifestar os primeiros sintomas de doenças que a pessoa carrega da herança genética (pai e mãe).
  • Procurar o acompanhamento de um especialista, já que é nessa faixa etária, por conta da pressão e estresse do mercado de trabalho, que as pessoas começam a consumir mais bebidas alcoólicas e fumar - o médico consegue começar a tratar um problema de doença antes mesmo que ela se manifeste

 

PULMÕES

ASMA BRÔNQUICA

A asma brônquica é uma inflamação crônica das vias aéreas. É uma doença de característica genética, por isso não é possível prevenir o seu desenvolvimento, mas pode-se controlar e evitar a piora dos sintomas com alguns cuidados:

 

  • Evitar o contato com poeira
  • Evitar o contato com bolor
  • Não fumar e evitar ambientes com tabaco
  • Evitar locais com clima seco
  • Ter sempre um casaco à mão
  • Evitar situações e locais com contraste de temperatura
  • Evitar locais sem ventilação e muito fechados, principalmente no inverno (período de maior prevalência das síndromes gripais)
  • Por se tratar de uma doença crônica, é muito importante ter um acompanhamento médico

 

RINS

INSUFICIÊNCIA RENAL

 

  • Mantenha uma dieta balanceada
  • Não fume
  • Pratique exercícios físicos regularmente
  • Modere o consumo de sal, embutidos, refrigerantes e sucos artificiais

 

FÍGADO

HEPATITES

Nessa faixa etária, a incidência maior é das hepatites de transmissão parenteral, isto é, as hepatites B e C. Para previni-la é imprescindível:

 

  • Usar preservativo (camisinha)
  • Usar agulhas descartáveis (em caso de uso de drogas injetáveis ou realização de tatuagens)
  • Observar se os alicates de manicure são sempre esterilizados em autoclave (acima de 120ºC). Se não for, leve sempre seu próprio alicate
  • Observar se os instrumentos cirúrgicos não descartáveis de dentistas e médicos são sempre esterilizados em autoclave (acima de 120ºC)
  • Vacinar-se: a vacina para hepatite B está disponível, gratuitamente, nos postos de saúde do SUS para adultos até os 48 anos de idade. Quanto mais jovem a pessoa se vacinar, maior a chance de obter proteção com as três doses preconizadas
  • Realizar exames de sangue para detectar o vírus (as hepatites B e C podem acontecer de maneira silenciosa, isto é, estar lentamente lesando o fígado sem que a pessoa tenha sintomas). Recomenda-se fazer os testes aos portadores de tatuagens e piercings, para quem já recebeu transfusão de sangue e profissionais da área da saúde

 

BEXIGA

INCONTINÊNCIA URINÁRIA

 

  • Consulte regularmente um médico (nesta idade, a enfermidade seria a manifestação de outras condições anormais do trato urinário inferior. A presença de incontinência urinária desde a infância está relacionada com alguma má formação no organismo, como, por exemplo, no sistema urinário ou nervoso)
  • Pilates é recomendado para reforçar a musculatura de todo o corpo, inclusive da área pélvica

 

INTESTINO

HEMORRÓIDA

 

  • Inclua uma quantidade adequada de fibras na dieta para manter o hábito intestinal saudável e evitar a obstipação, que exige uma força excessiva no momento da evacuação
  • Não iniba a vontade de evacuar. Isto acostuma mal o intestino e acaba por levar à prisão de ventre
  • No banheiro, fique sentado no vaso sanitário apenas o tempo necessário para a evacuação. Não prolongue o tempo que se fica nesta posição
  • Alimentos condimentados não são agentes causadores de hemorroidas, mas podem aumentar os sintomas de dor e ardor quando a pessoa já apresenta o problema

 

ÓRGÃO REPRODUTOR

IMPOTÊNCIA

A partir desta idade, alguns homens tem desempenho normal, mas já não igual ao de pessoas de 20 anos, inclusive por um grau de excitação menor, o que é considerado normal. Contudo, devido a isso, podem ocorrer casos de disfunção psicogênica, por conta da frustração e da ansiedade

Para evitar consequências no futuro, é preciso manter um estilo de vida saudável:

 

  • Evitar o excesso de peso
  • Adotar uma alimentação balanceada
  • Praticar exercícios físicos regularmente
  • Não fumar

 

CABEÇA

ACIDENTE VASCULAR CEREBRAL (AVC)

Manter um estilo de vida saudável:

 

  • Adotar uma dieta balanceada, rica em frutas, verduras e legumes
  • Praticar exercícios físicos regularmente
  • Não fumar
  • Ter um acompanhamento médico para a realização de check-ups, pois os principais riscos de um AVC são: hipertensão arterial, diabete melito, colesterol e triglicérides elevados, tabagismo, arritmias cardíacas, infarto do miocárdio, obesidade, apneia do sono e sedentarismo.

 

OLHOS

CATARATA

 

  • Use óculos escuro para se proteger dos raios solares
  • Apenas use colírios com orientação médica
  • Durante a gravidez, faça um pré-natal adequado para evitar infecções intrauterinas, como rubéola e toxoplasmose, que podem causar catarata congênita no bebê

 

A catarata de origem metabólica pode estar associada ao diabete, por isso:

 

  • Tenha uma alimentação balanceada
  • Pratique exercícios regularmente
  • Consulte regularmente um oftalmologista

 

OUVIDOS

SURDEZ

 

  • Evitar ouvir música em volume alto
  • Usar protetores auriculares sempre que frequentar lugares com ruído alto
  • Não usar hastes flexíveis (cotonete) para limpeza do ouvido. O objeto pode lesar a membrana timpânica e tira a proteção que a cera promove
  • Não usar remédios sem orientação médica
  • Fazer acompanhamento genético e otorrinolaringológico caso haja histórico de surdez na família
  • Procurar o especialista em casos de dúvidas ou caso haja sinal de alerta

 

PELE

CÂNCER DE PELE

Nesta faixa etária, nas pessoas de pele mais clara, há maior incidência de carcinoma - um tipo de câncer de pele caracterizado por feridas que não cicatrizam e asperezas localizadas nas áreas mais expostas ao sol. Por isso, no caso de surgimento destes sinais é preciso consultar um dermatologista.

Em geral, quem teve um carcinoma terá outros ao longo da vida. Neste caso é indispensável o acompanhamento contínuo de um especialista

 

  • Usar protetor solar diariamente, com fator de proteção de, no mínimo, 30 (e reaplicar a cada 2h caso sue ou entre na água durante a exposição direta ao sol)
  • Proteger-se da exposição ao sol com óculos e chapéus
  • Evitar atividades ao ar livre entre 10h e 15h
  • Usar protetor labial com FPS diariamente
  • Evitar o tabagismo
  • Adotar uma alimentação saudável
  • Tomar ao menos 2 litros de água por dia

 

PERNAS

VARIZES

 

  • Mantenha uma alimentação balanceada, para evitar o excesso de peso
  • Evite ficar na mesma posição por muito tempo
  • Ande, ao menos, a cada duas horas para movimentar os músculos da panturrilha
  • Quando estiver sentado, movimente os pés para ajudar na circulação do sangue
  • Mantenha as pernas elevadas por 20 a 30 minutos todos os dias
  • Pratique exercícios aeróbicos: natação, caminhada, corrida e bicicleta
  • Evite roupas muito apertadas
  • Não fume

 

MAMA

CORAÇÃO

ENFARTE

Manter hábitos saudáveis por toda a vida:

 

  • Praticar exercícios físicos de quatro a cinco vezes na semana, por 30 a 40 minutos
  • Adotar uma alimentação saudável (incluir no cardápio diário de duas a três porções de frutas, verduras e legumes e consumir peixe duas vezes por semana. Também é importante diminuir o consumo de sódio e de gorduras saturadas e trans)
  • Dormir cedo
  • Evitar ingestão excessiva de bebidas alcoólicas
  • Não fumar nem fazer uso de narguilé
  • Controlar o peso
  • Dar atenção ao controle da pressão arterial, da glicemia (diabetes) e do colesterol
  • É imprescindível consultar um cardiologista para realizar um check-up (avaliação geral com uma série de exames para detectar possíveis doenças). A função do médico nesse período é procurar alguma alteração que possa acarretar em problemas no coração no futuro

 

PULMÕES

ASMA BRÔNQUICA

A asma brônquica é uma inflamação crônica das vias aéreas. É uma doença de característica genética, por isso não é possível prevenir o seu desenvolvimento, mas pode-se controlar e evitar a piora dos sintomas com alguns cuidados:

 

  • Evitar o contato com poeira
  • Evitar o contato com bolor
  • Não fumar e evitar ambientes com tabaco
  • Evitar locais com clima seco
  • Ter sempre um casaco à mão
  • Evitar situações e locais com contraste de temperatura
  • Evitar locais sem ventilação e muito fechados, principalmente no inverno (período de maior prevalência das síndromes gripais)
  • Por se tratar de uma doença crônica, é muito importante ter um acompanhamento médico

 

RINS

INSUFICIÊNCIA RENAL

 

  • Mantenha uma dieta balanceada
  • Não fume
  • Pratique exercícios físicos regularmente
  • Modere o consumo de sal, embutidos, refrigerantes e sucos artificiais

 

FÍGADO

HEPATITES

Nessa faixa etária, a incidência maior é das hepatites de transmissão parenteral, isto é, as hepatites B e C. Para previni-la é imprescindível:

 

  • Usar preservativo (camisinha)
  • Usar agulhas descartáveis (em caso de uso de drogas injetáveis ou realização de tatuagens)
  • Observar se os alicates de manicure são sempre esterilizados em autoclave (acima de 120ºC). Se não for, leve sempre seu próprio alicate
  • Observar se os instrumentos cirúrgicos não descartáveis de dentistas e médicos são sempre esterilizados em autoclave (acima de 120ºC)
  • Vacinar-se: a vacina para hepatite B está disponível, gratuitamente, nos postos de saúde do SUS para adultos até os 48 anos de idade. Quanto mais jovem a pessoa se vacinar, maior a chance de obter proteção com as três doses preconizadas
  • Realizar exames de sangue para detectar o vírus (as hepatites B e C podem acontecer de maneira silenciosa, isto é, estar lentamente lesando o fígado sem que a pessoa tenha sintomas). Recomenda-se fazer os testes aos portadores de tatuagens e piercings, para quem já recebeu transfusão de sangue e profissionais da área da saúde

 

BEXIGA

INCONTINÊNCIA URINÁRIA

 

  • Consulte regularmente um médico (nesta idade, a enfermidade seria a manifestação de outras condições anormais do trato urinário inferior. A presença de incontinência urinária desde a infância está relacionada com alguma má formação no organismo, como, por exemplo, no sistema urinário ou nervoso)
  • Pilates é recomendado para reforçar a musculatura de todo o corpo, inclusive da área pélvica

 

INTESTINO

HEMORRÓIDA

 

  • Inclua uma quantidade adequada de fibras na dieta para manter o hábito intestinal saudável e evitar a obstipação, que exige uma força excessiva no momento da evacuação
  • Não iniba a vontade de evacuar. Isto acostuma mal o intestino e acaba por levar à prisão de ventre
  • No banheiro, fique sentado no vaso sanitário apenas o tempo necessário para a evacuação. Não prolongue o tempo que se fica nesta posição
  • Alimentos condimentados não são agentes causadores de hemorroidas, mas podem aumentar os sintomas de dor e ardor quando a pessoa já apresenta o problema

 

ÓRGÃO REPRODUTOR

IMPOTÊNCIA

 

  • Pratique exercícios regularmente
  • Mantenha uma alimentação equilibrada
  • Faça acompanhamento médico regular
  • Controle os níveis de colesterol, triglicérides e glicose
  • Não fume

 

CABEÇA

ACIDENTE VASCULAR CEREBRAL (AVC)

Manter um estilo de vida saudável:

 

  • Adotar uma dieta balanceada, rica em frutas, verduras e legumes
  • Praticar exercícios físicos regularmente
  • Não fumar
  • Ter um acompanhamento médico para a realização de check-ups, pois os principais riscos de um AVC são: hipertensão arterial, diabete melito, colesterol e triglicérides elevados, tabagismo, arritmias cardíacas, infarto do miocárdio, obesidade, apneia do sono e sedentarismo.

 

Quanto mais avançada a idade, maior o risco de AVC

OLHOS

CATARATA

 

  • Use óculos escuro para se proteger dos raios solares
  • Apenas use colírios com orientação médica

 

A catarata de origem metabólica pode estar associada ao diabete, por isso:

 

  • Tenha uma alimentação balanceada
  • Pratique exercícios regularmente
  • Consulte regularmente um oftalmologista

 

OUVIDOS

SURDEZ

 

  • Evitar ouvir música em volume alto
  • Usar protetores auriculares sempre que frequentar lugares com ruído alto
  • Não usar hastes flexíveis (cotonete) para limpeza do ouvido. O objeto pode lesar a membrana timpânica e tirar a proteção que a cera promove
  • Não usar remédios sem orientação médica
  • Fazer acompanhamento genético e otorrinolaringológico caso haja histórico de surdez na família
  • A partir dessa faixa etária é recomendado realizar anualmente uma consulta com um especialista para acompanhamento
  • Procurar o especialista em casos de dúvidas ou caso haja sinal de alerta

 

PELE

CÂNCER DE PELE

 

  • Usar protetor solar diariamente, com fator de proteção de, no mínimo, 30 (e reaplicar a cada 2h caso sue ou entre na água durante a exposição direta ao sol)
  • Proteger-se da exposição ao sol com óculos e chapéus
  • Evitar atividades ao ar livre entre 10h e 15h
  • Usar protetor labial com FPS diariamente
  • Evitar o tabagismo
  • Adotar uma alimentação saudável
  • Tomar ao menos 2 litros de água por dia
  • Observar o próprio corpo e ficar atento (a) ao surgimento de melanomas (que se manifestam como pintas que aparecem 'do nada' ou aquelas já existentes que apresentam mudança de aspecto, como tamanho, cor e formato) e decarcinomas (feridas que não cicatrizam e asperezas localizadas na pele das áreas expostas) e consultar um dermatologista em casos suspeitos
  • Para detectar alguma anormalidade na pele, a dica é examinar-se em frente a um espelho, sem roupa, e comparar o aspecto da pele a porção interna dos antebraços, que geralmente fica coberta por roupas, com o dorso das mãos (facilmente exposta ao sol) Quando diagnosticados precocemente, a maioria dos cânceres de pele é curável

 

PERNAS

VARIZES

 

  • Mantenha uma alimentação balanceada, para evitar o excesso de peso
  • Evite ficar na mesma posição por muito tempo
  • Ande, ao menos, a cada duas horas para movimentar os músculos da panturrilha
  • Quando estiver sentado, movimente os pés para ajudar na circulação do sangue
  • Mantenha as pernas elevadas por 20 a 30 minutos todos os dias
  • Pratique exercícios aeróbicos: natação, caminhada, corrida e bicicleta
  • Evite roupas muito apertadas
  • Não fume

 

MAMA

CORAÇÃO

ENFARTE

Manter hábitos saudáveis por toda a vida:

 

  • Praticar exercícios físicos de quatro a cinco vezes na semana, por 30 a 40 minutos
  • Adotar uma alimentação saudável (incluir no cardápio diário de duas a três porções de frutas, verduras e legumes e consumir peixe duas vezes por semana. Também é importante diminuir o consumo de sódio e de gorduras saturadas e trans
  • Dormir cedo
  • Evitar ingestão excessiva de bebidas alcoólicas
  • Não fumar nem fazer uso de narguilé
  • Controlar o peso
  • Dar atenção ao controle da pressão arterial, da glicemia (diabetes) e do colesterol
  • Ir ao médico com frequência, já que é nesta fase que o indivíduo tem prevalência a apresentar uma doença cardiovascular (como AVC, infarto, etc)

 

PULMÕES

ASMA BRÔNQUICA

A asma brônquica é uma inflamação crônica das vias aéreas. É uma doença de característica genética, por isso não é possível prevenir o seu desenvolvimento, mas pode-se controlar e evitar a piora dos sintomas com alguns cuidados:

 

  • Evitar o contato com poeira
  • Evitar o contato com bolor
  • Não fumar e evitar ambientes com tabaco
  • Evitar locais com clima seco
  • Ter sempre um casaco à mão
  • Evitar situações e locais com contraste de temperatura
  • Evitar locais sem ventilação e muito fechados, principalmente no inverno (período de maior prevalência das síndromes gripais)
  • Por se tratar de uma doença crônica, é muito importante ter um acompanhamento médico

 

RINS

INSUFICIÊNCIA RENAL

 

  • Mantenha uma dieta balanceada
  • Não fume
  • Pratique exercícios físicos regularmente
  • Modere o consumo de sal, embutidos, refrigerantes e sucos artificiais

 

FÍGADO

HEPATITE

Nessa faixa etária, a incidência maior é das hepatites de transmissão parenteral, isto é, as hepatites B e C. Para previni-la é imprescindível:

 

  • Usar preservativo (camisinha)
  • Usar agulhas descartáveis (em caso de uso de drogas injetáveis ou realização de tatuagens)
  • Observar se os alicates de manicure são sempre esterilizados em autoclave (acima de 120 ºC). Se não for, leve sempre seu próprio alicate
  • Observar se os instrumentos cirúrgicos não descartáveis de dentistas e médicos são sempre esterilizados em autoclave (acima de 120 ºC)
  • Realizar exames de sangue para detectar o vírus (as hepatites B e C podem acontecer de maneira silenciosa, isto é, estar lentamente lesando o fígado sem que a pessoa tenha sintomas) Recomenda-se fazer os testes aos portadores de tatuagens e piercings, para quem já recebeu transfusão de sangue e profissionais da área da saúde

 

BEXIGA

INCONTINÊNCIA URINÁRIA

 

  • Consulte o urologista regularmente para o controle do crescimento normal, e esperado, da próstata e a avaliação das repercussões deste crescimento sobre a musculatura da bexigas
  • Pilates é recomendado para reforçar a musculatura de todo o corpo, inclusive da área pélvica

 

INTESTINO

HEMORRÓIDA

 

  • Mantenha uma dieta balanceada para evitar o excesso de peso
  • Pratique exercícios físicos regularmente (ao menos 3 vezes por semana)
  • Antes de iniciar a prática de atividade física, consulte um médico para orientação sobre suas reais necessidades, para uma completa avaliação cardiovascular e para verificar os desgastes nas articulações, que ocorrem ao longo da vida
  • Nos casos em que as dores já apareceram, o médico ortopedista ou médico do esporte poderá indicar um tratamento paralelo aos exercícios físicos

 

ÓRGÃO REPRODUTOR

IMPOTÊNCIA

  • Pratique exercícios regularmente
  • Mantenha uma alimentação equilibrada
  • Faça acompanhamento médico regular
  • Controle os níveis de colesterol, triglicérides e glicose
  • Não fume
  • A prevenção de doenças crônicas e oncológicas deve ser rotina
  • Dê atenção especial ao sistema urológico: rins, próstata e bexiga

 

CABEÇA

ACIDENTE VASCULAR CEREBRAL (AVC)

Manter um estilo de vida saudável:

 

  • Adotar uma dieta balanceada, rica em frutas, verduras e legumes
  • Praticar exercícios físicos regularmente
  • Não fumar
  • Ter um acompanhamento médico para a realização de check-ups, pois os principais riscos de um AVC são: hipertensão arterial, diabete melito, colesterol e triglicérides elevados, tabagismo, arritmias cardíacas, infarto do miocárdio, obesidade, apneia do sono e sedentarismo.

 

Quanto mais avançada a idade, maior o risco de AVC

OLHOS

CATARATA

 

  • Use óculos escuro para se proteger dos raios solares
  • Apenas use colírios com orientação médica

 

A catarata de origem metabólica pode estar associada ao diabete, por isso:

 

  • Tenha uma alimentação balanceada
  • Pratique exercícios regularmente
  • Consulte regularmente um oftalmologista

 

OUVIDOS

SURDEZ

 

  • Evitar ouvir música em volume alto, sobretudo com fones de ouvido
  • Usar protetores auriculares sempre que frequentar lugares com ruído alto
  • Não usar hastes flexíveis (cotonete) para limpeza do ouvido. O objeto pode lesar a membrana timpânica e tirar a proteção que a cera promove
  • Não usar remédios sem orientação médica
  • Todos teremos o que é conhecido como ‘presbiacusia’ (surdez adquirida pela idade)
  • A partir dessa faixa etária é recomendado realizar anualmente uma consulta com um especialista para acompanhamento
  • Se constatada perda auditiva é indicado o uso de aparelho auditivo, pois diminui a velocidade da perda

 

PELE

CÂNCER DE PELE

 

  • Usar protetor solar diariamente, com fator de proteção de, no mínimo, 30 (e reaplicar a cada 2h caso sue ou entre na água durante a exposição direta ao sol)
  • Proteger-se da exposição ao sol com óculos e chapéus
  • Evitar atividades ao ar livre entre 10h e 15h
  • Usar protetor labial com FPS diariamente
  • Evitar o tabagismo
  • Adotar uma alimentação saudável
  • Tomar ao menos 2 litros de água por dia
  • Observar o próprio corpo e ficar atento (a) ao surgimento de melanomas (que se manifestam como pintas que aparecem 'do nada' ou aquelas já existentes que apresentam mudança de aspecto, como tamanho, cor e formato) e de carcinomas (feridas que não cicatrizam e asperezas localizadas na pele das áreas expostas) e consultar um dermatologista em casos suspeitos

 

Para detectar alguma anormalidade na pele, a dica é examinar-se em frente a um espelho, sem roupa, e comparar o aspecto da pele a porção interna dos antebraços, que geralmente fica coberta por roupas, com o dorso das mãos (facilmente exposta ao sol) Quando diagnosticados precocemente, a maioria dos cânceres de pele é curável

PERNAS

VARIZES

 

  • Mantenha uma alimentação balanceada, para evitar o excesso de peso
  • Evite ficar na mesma posição por muito tempo
  • Ande, ao menos, a cada duas horas para movimentar os músculos da panturrilha
  • Quando estiver sentado, movimente os pés para ajudar na circulação do sangue
  • Mantenha as pernas elevadas por 20 a 30 minutos todos os dias
  • Pratique exercícios aeróbicos: natação, caminhada, corrida e bicicleta
  • Evite roupas muito apertadas
  • Não fume

 

MAMA

CORAÇÃO

ENFARTE

Manter hábitos saudáveis por toda a vida:

 

  • Praticar exercícios físicos regularmente
  • Adotar uma alimentação saudável (incluir no cardápio diário de duas a três porções de frutas, verduras e legumes e consumir peixe duas vezes por semana. Também é importante diminuir o consumo de sódio e de gorduras saturadas e trans)
  • Dormir cedo
  • Evitar ingestão excessiva de bebidas alcoólicas
  • Não fumar nem fazer uso de narguilé
  • Controlar o peso
  • Dar atenção ao controle da pressão arterial, da glicemia e do colesterol
  • Ir ao médico com frequência, já que a partir dessa faixa etária, normalmente as doenças já se manifestaram. Nessa idade aumenta a chance de uma morte súbita, por isso é essencial evitar e detectar os fatores de risco dos problemas cardiovasculares, como diabetes (grande vilã nessa idade - 7 entre 10 pessoas com diabetes tem chance de ter um enfarte), obesidade, cintura abdominal aumentada, tabagismo, sedentarismo, hipertensão arterial e dislipidemia, que é o aumento da gordura no sangue
  • Além da prevenção da saúde é importante um cuidado especial com si próprio. Está comprovado que ter um estilo de vida saudável e uma vida social feliz e ativa diminuem incidência de problemas cardiovasculares

 

PULMÕES

ASMA BRÔNQUICA

A asma brônquica é uma inflamação crônica das vias aéreas. É uma doença de característica genética, por isso não é possível prevenir o seu desenvolvimento, mas pode-se controlar e evitar a piora dos sintomas com alguns cuidados:

 

  • Evitar o contato com poeira
  • Evitar o contato com bolor
  • Não fumar e evitar ambientes com tabaco
  • Evitar locais com clima seco
  • Ter sempre um casaco à mão
  • Evitar situações e locais com contraste de temperatura
  • Evitar locais sem ventilação e muito fechados, principalmente no inverno (período de maior prevalência das síndromes gripais)
  • Por se tratar de uma doença crônica, é muito importante ter um acompanhamento médico

 

RINS

INSUFICIÊNCIA RENAL

 

  • Mantenha uma dieta balanceada
  • Não fume
  • Pratique exercícios físicos regularmente
  • Modere o consumo de sal, embutidos, refrigerantes e sucos artificiais

 

FÍGADO

HEPATITE

 

  • As hepatites nos idosos são menos comuns mas, quando acontecem, tendem a ser mais complicadas, já que podem coexistir com diabetes, pressão alta, arteriosclerose, por exemplo. Os portadores de hepatites crônicas B e C precisam ser identificados e tratados, porque com o passar do tempo podem se tornar cirróticos, ter complicações e até mesmo câncer de fígado

 

BEXIGA

INCONTINÊNCIA URINÁRIA

 

  • Consulte o urologista regularmente para o controle do crescimento normal, e esperado, da próstata e a avaliação das repercussões deste crescimento sobre a musculatura da bexigas
  • Pilates é recomendado para reforçar a musculatura de todo o corpo, inclusive da área pélvica

 

INTESTINO

HEMORRÓIDA

 

  • Mantenha uma dieta balanceada para evitar o excesso de peso
  • Pratique exercícios físicos regularmente (ao menos 3 vezes por semana)
  • Antes de iniciar a prática de atividade física, consulte um médico para orientação sobre suas reais necessidades, para uma completa avaliação cardiovascular e para verificar os desgastes nas articulações, que ocorrem ao longo da vida
  • Nos casos em que as dores já apareceram, o médico ortopedista ou médico do esporte poderá indicar um tratamento paralelo aos exercícios físicos

 

ÓRGÃO REPRODUTOR

IMPOTÊNCIA

 

  • Pratique exercícios regularmente
  • Mantenha uma alimentação equilibrada
  • Faça acompanhamento médico regular
  • Controle os níveis de colesterol, triglicérides e glicose
  • Não fume
  • Mesmo com hábitos saudáveis durante a vida podem ocorrer sinais de disfunção principalmente por causas vasculares. A aterosclerose é comum nessa idade e os corpos cavernosos muitas vezes não têm aporte suficiente. Medicações com controle médico podem ser adequadas

 

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Carlos Kadosh e Celine Imaguire apoiam e divulgam a causa em todo Brasil!

 

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Reprodução

Cinco doses de álcool por semana já podem prejudicar os espermatozoides

Pesquisa concluiu que essa quantidade de álcool é suficiente para alterar a qualidade do sêmen

Reprodução humana: bebida alcoólica em excesso afeta qualidade dos espermatozoides, mostra estudo

Reprodução humana: bebida alcoólica em excesso afeta qualidade dos espermatozoides, mostra estudo(Thinkstock/VEJA)

O consumo de bebida alcoólica, mesmo moderado (cinco doses por semana), pode prejudicar a qualidade do esperma de homens jovens e saudáveis, aponta um novo estudo. E, segundo a pesquisa, o prejuízo aumenta quanto maior a quantidade de álcool ingerida.

A qualidade do esperma de um homem está ligada à proporção de espermatozoides de tamanho e formato normais identificados em uma amostra de sêmen. Quanto maior essa proporção, melhor a sua qualidade. 

CONHEÇA A PESQUISA

Título original: Habitual alcohol consumption associated with reduced semen quality and changes in reproductive hormones

Onde foi divulgada: periódico BMJ Open

Quem fez: Tina Kold Jensen, Mads Gottschau, Jens Otto Broby Madsen, Anne-Maria Andersson, Tina Harmer Lassen, Niels E Skakkebæk, Shanna H Swan, Lærke Priskorn, Anders Juul e Niels Jørgensen

Instituição: Universidade do Sul da Dinamarca

Resultado: Homens que bebem mais do que cinco doses de álcool por semana já prejudicam a qualidade dos espermatozoides.

O novo estudo, feito na Universidade do Sul da Dinamarca, se baseou nos dados de cerca de 1 200 homens saudáveis de 18 a 28 anos que prestaram serviço militar no país e que, por isso, passaram por exames médicos ao longo de quatro anos. Durante esse tempo, eles também fizeram entrevistas nas quais deveriam relatar seu consumo de álcool e tiveram amostras de sêmen analisadas.

Leia também:
Stress prejudica qualidade dos espermatozoides, diz estudo
Por que os homens têm cada vez menos espermatozoides?

Impactos — Em média, os participantes consumiam onze doses de álcool por semana. Os pesquisadores descobriram que a quantidade de bebida ingerida na semana anterior à avaliação médica interferiu na qualidade do esperma dos homens. O fato de essa quantidade de álcool ter sido ingerida ao longo dos sete dias ou de uma só vez, no entanto, não influenciou os resultados. 

Os prejuízos foram observados em homens que consumiam pelo menos cinco doses de álcool por semana, mas foram mais significativos entre aqueles que ingeriam semanalmente 25 doses ou mais. Homens que consumiam mais de 40 doses de álcool por semana tinham 51% menos espermatozoides de tamanho e formato normais em uma amostra de sêmen do que aqueles que bebiam até cinco doses por semana. Esses participantes também apresentaram uma contagem de esperma 33% menor.

“Os homens devem ser advertidos de que o consumo habitual de bebida alcoólica pode não só afetar a saúde em geral, mas também o seu sistema reprodutivo”, escrevem os autores no artigo, que foi publicado nesta quinta-feira no BMJ Open.

Como prevenir a queda na qualidade do sêmen

Especialistas ouvidos pelo site de VEJA indicam hábitos saudáveis que, além de fazerem bem para a saúde de forma geral, ajudam a evitar danos à qualidade dos espermatozoides.

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Atividade física

A obesidade e o sedentarismo colaboram para o desequilibro hormonal, que prejudica a formação dos gametas. São recomendados pelo menos 30 minutos de atividades, três vezes por semana

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Neurociência

Estudo mostra que exercícios de resistência podem melhorar a memória

Resultados semelhantes já haviam sido obtidos com longos períodos de exercícios aeróbicos, mas a nova pesquisa indica que os benefícios podem ser alcançados mais rapidamente

Pesquisa: o grupo que fez exercícios se saiu melhor no teste de memória

Pesquisa: o grupo que fez exercícios se saiu melhor no teste de memória (Lear Miller/Getty Images)

Se exercitar na academia por pelo menos 20 minutos pode ajudar a melhorar a memória de longo prazo. É o que diz um estudo realizado por pesquisadores do Instituto de Tecnologia da Geórgia, em Atlanta, Estados Unidos, e publicado no periódico Acta Psychologica. Estudos anteriores já haviam mostrado que a memória pode ser beneficiada por diversos meses de exercícios aeróbicos, como corrida ou natação, porém o novo estudo demonstra que um resultado semelhante pode ser obtido em um período muito menor. “Nosso estudo indica que as pessoas não precisam dedicar grandes quantidades de tempo para beneficiar o cérebro”, afirma Lisa Weinberg, estudante do Instituto e principal autora.

A pesquisa contou com a participação de 29 mulheres e 17 homens, que foram divididos em dois grupos. Na primeira parte do experimento, todos viram uma série de 90 imagens mostradas na rela de um computador, que podiam ser positivas, neutras ou negativas (como crianças brincando em um tobogã, relógios e imagens de corpos mutilados), e foram instruídos a memorizar quantas pudessem. Os voluntários foram então divididos em um grupo ativo e outro passivo. Os integrantes do primeiro deveriam realizar um exercício de esticar e encolher as pernas em um equipamento de academia 50 vezes, na maior intensidade que conseguissem, enquanto o outro simplesmente se sentou e permitiu que a máquina movesse suas pernas.

A pressão sanguínea e os batimentos cardíacos dos participantes foram monitorados, e amostras de saliva foram coletadas para que fosse possível avaliar os níveis de neurotransmissores ligados ao stress provocado pelo exercício. Depois dias depois, foi mostrada aos participantes uma nova série de imagens, com as 90 que eles haviam visto antes e 90 novas, para que eles reconhecessem aquelas que já tinham visto. Os resultados mostraram que o grupo passivo se lembrou de cerca de 50% das imagens originais, enquanto o outro chegou a 60%. 

Leia também:
Doze maneiras de prevenir a perda de memória
Exercício físico, mesmo em pequena quantidade, pode prevenir perda de memória em idosos

 

A escolha de fazer os participantes estudarem as imagens antes de realizar a atividade física se baseou em descobertas feitas em pesquisas com modelos animais, que mostraram que o período depois do aprendizado (denominado consolidação) é quando o stress causado pelo exercício pode ser mais benéfico para a memória. Apesar de a pesquisa ter sido feita com um exercício usando pesos, os pesquisadores afirmam que atividades de resistência como agachamentos podem produzir o mesmo efeito. “Nós agora podemos tentar determinar a aplicabilidade desta descoberta a outros tipos de memória, e o melhor tipo e quantidade de exercício em diversas populações, como idosos e pessoas com problemas de memória”, disse Minoru Shinohara, professor da escola de psicologia aplicada e um dos autores do estudo.

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A receita da longevidade: sete atitudes para viver mais e melhor

Comer peixe e nozes, beber café e se casar são alguma das medidas que, comprovadamente, aumentam a expectativa de vida

Longevidade: Estudos recentes dão pistas sobre hábitos que acrescentam anos à expectativa de vida de uma pessoa

Longevidade: Estudos recentes dão pistas sobre hábitos que acrescentam anos à expectativa de vida de uma pessoa(Thinkstock/VEJA)

Adotar um estilo de vida saudável ajuda a ter uma vida mais longa e melhor. Alguns aliados da longevidade são a prática regular de atividade física e a alimentação equilibrada, assim como a distância de comportamentos prejudiciais, a exemplo de tabagismo e alcoolismo. O site de VEJA selecionou sete medidas que, segundo estudos publicados recentemente, podem indicar o melhor caminho para uma vida longeva.

 

A receita de longevidade

 

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Case-se

Casar-se, ou simplesmente ter um companheiro ao longo da vida, pode acrescentar anos à vida de uma pessoa. Um estudo feito na Universidade Duke, nos Estados Unidos, com 4 800 pessoas descobriu que adultos solteiros correm um maior risco de morte prematura e, portanto, são menos propensos a chegar à terceira idade do que aqueles que vivem com um companheiro. Na pesquisa, as pessoas que nunca haviam se casado tiveram mais do que o dobro do risco de morrer precocemente do que as que viviam com um parceiro. Essa chance foi 60% maior entre aquelas que já tinham sido casadas alguma vez na vida. 
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Deusa do Amor em São Paulo e Rio de Janeiro! Mais Saúde, Prazer e Auto Estima!

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Importante para a saúde e sexualidade porque fortalece a musculatura vaginal, evita queda de bexiga e de útero, incontinência urinária, reequilibra os hormônios femininos aumentando auto-estima e a libido.

A mulher que pratica o pompoarismo é capaz de enlouquecer e encantar um homem na cama!

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Atividade Física

Oito estratégias para acelerar a recuperação dos músculos

Tão importante quanto treinar é recuperar os músculos. Descanso, alongamento e sono são algumas medidas que potencializam o processo

Patricia Orlando
Os ganhos de massa muscular só ocorrem durante o período de recuperação

Os ganhos de massa muscular só ocorrem durante o período de recuperação (Thinkstock/VEJA)

A recuperação dos músculos após a atividade física é tão importante quanto a prática do exercício em si, já que ela diminui as dores e a fadiga no dia seguinte à prática, melhora o desempenho nos próximos treinos e aumenta a massa muscular. "Durante o exercício, não há nenhum beneficio ao corpo. É na recuperação que isso acontece", diz o fisiologista Turíbio de Leite Barros, diretor técnico da Physio Institute, em São Paulo.

Existem duas etapas para a recuperação muscular: a que repõe o estoque de energia que o músculo utilizou durante o exercício e a que restaura as lesões provocadas pela atividade física na musculatura. 

Leia também:
12 erros comuns cometidos na academia
Sete maneiras de se exercitar sem ir a academia

Carboidrato — primeira etapa consiste em repor a energia que o músculo gastou durante o exercício. Isso é feito por meio da ingestão de carboidrato, absorvido pelas células em forma deglicogênio. Para acelerar esse processo, o ideal é fazer um pequeno lanche até 30 minutos após o término do exercício físico, porque é nesse período em que as células conseguem captar mais glicose e de forma mais rápida. "Ingerir algum carboidrato de simples digestão, como um suco de frutas, logo após a atividade ajuda na recuperação do músculo", diz Turíbio de Leite Barros. Depois de 30 minutos, o corpo continua a estocar glicogênio, porém, mais lentamente.

Devolver energia aos músculos é importante principalmente para os praticantes de atividades aeróbicas, como a corrida, já que nesses exercícios há mais gasto energético do que sobrecargamuscular. "Quanto maior a duração do treino, mais glicogênio o corpo vai utilizar", diz o educador físico Rafael Baptista, professor da faculdade de Educação Física e Ciências do Desporto da Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul (PUCRS). Normalmente, a reposição de energia nas células musculares leva entre 12 e 24 horas para acontecer.

Regeneração — segunda etapa de recuperação é essencial para que a musculatura aumente. Um exercício de força provoca pequenas lesões no músculo, que são "curadas" pelas proteínas sintetizadas por células do tecido muscular durante a atividade física. Essa regeneração é o que leva ao aumento da massa muscular. Mas, para o músculo se recuperar completamente, ele deve descansar por 48 horas. Por isso, não é recomendável exercitar o mesmo grupo muscular dois dias seguidos.

Se essas duas etapas de recuperação dos músculos não forem seguidas corretamente, há risco de dores no dia seguinte à atividade física, de lesões, fadiga, perda de flexibilidade e prejuízos ao desempenho nos exercícios.

Dicas para melhorar a recuperação muscular

 

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Consuma carboidrato logo após o exercício

O carboidrato, em forma de glicogênio, é responsável por fornecer energia ao músculo. Durante oexercício físico, principalmente os aeróbicos, como a corrida, os estoques dessa substância praticamente se esgotam e precisam ser repostos. Para que isso aconteça, o ideal é consumir alguma fonte de energia rápida, como um suco de fruta, até 30 minutos depois do treino. "Durante esse tempo, as células dos músculos têm maior permeabilidade e conseguem captar glicose de forma mais veloz", diz o fisiologista Turíbio Leite de Barros, diretor técnico da Physio Institute, em São Paulo. 

 

 

Fontes: Rafael Baptista, professor da faculdade de Educação Física e Ciências do Desporto da Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul (PUCRS); Paulo Correia, fisiologista e professor da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp); Turíbio de Leite Barros, fisiologista e diretor técnico da Physio Institute, em São Paulo.

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Sex shop: Prepare-se para surpreender e ter mais prazer

De cosméticos a brinquedos eróticos, o importante é aumentar a libido.

 

Se você é do tipo que acha pervertido entrar em uma loja de acessórios eróticos, é melhor abrir a mente para a sedução e cuidar mais do próprio prazer sexual como autoconhecimento.

Carlos Kadosh, orientador sexual, grande pesquisador e escritor do assunto, diz: “Há uma proposta de mudança comportamental, que leva a ampliação da visão do sexo a níveis mais elevados de consciência, refletindo na vida amorosa e até na vida profissional das pessoas”.

Se ainda assim você trava só de pensar em ir às comprinhas, aqui vão 3 dicas de como agir naturalmente em uma sex shop. E não se preocupe com o que vão pensar de você se já entrar pedindo exatamente o que quer.

- Escolha uma boa sex shop. Geralmente, as melhores são discretas e possuem vendedoras treinadas (ao olhar pela vitrine já dá pra notar);

- No interior da loja, comece pelos cosméticos. Há géis, pomadas e óleos, alguns com sabor, para estimular sensorialmente diferentes regiões do corpo. Há os que gelam, esquentam e até vibram;

- Peça indicações à vendedora, é comum os clientes retornarem satisfeitos e contarem como foi a experiência.

Outra dica importante é derrubar preconceitos. Geralmente, ao falar de sex shop, vem aquela imagem de fantasias de enfermeira, gatinha e coelhinha na vitrine ou de vibradores em formato de pênis. Esqueça! Permita-se conhecer as novidades que o ramo oferece para aumentar a libido e fazer do sexo um grande momento.

Alex Espinola, dono da sex shop Via Valentina no Rio de Janeiro, conta quais são os produtos mais procurados:

1º lugar: Lingeries

“As pessoas pensam logo nos espartilhos e corsets com cinta-liga, mas as camisolas em estilo de bata e calcinha são as que saem mais. Independente da lingerie que escolher, a combinação perfeita é com salto alto”, revela.

2º lugar: Cosméticos

“São bem procurados por quem deseja começar a ousar mais na hora da transa, mas ainda precisa ficar mais à vontade”, define.

3º lugar: Brinquedinhos eróticos para casal

“Há desde dados, vendas... a acessórios eletrônicos modernos até com controle remoto”, conclui o empresário.

Seja qual for a sua escolha, o Vivo Mais Saudável deseja sucesso e de forma segura!

E use camisinha para prevenir, principalmente, doenças sexualmente transmissíveis.

 

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Urologia

Guia ensina a tratar incontinência urinária sem remédio e cirurgia

Diretriz americana recomenda terapias como exercícios de Kegel e prática de atividade física para combater o distúrbio

incontinência urinária

De acordo com o American College of Physicians, metade das pacientes com incontinência urinária não relata o problema ao médico (Stockbyte/Thinkstock/VEJA)

Praticar exercícios para fortalecer os músculos pélvicos, perder peso, exercitar-se e treinar a bexiga (urinar em horários específicos, por exemplo) são métodos não cirúrgicos eficazes contra a incontinência urinária feminina. Essas são algumas recomendações da primeira diretriz para o distúrbio feito pelo American College of Physicians, publicada nesta segunda-feira no periódicoAnnals of Internal Medicine.

CONHEÇA A PESQUISA

Título original: Nonsurgical Management of Urinary Incontinence in Women: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians

Onde foi divulgada: periódico Annals of Internal Medicine

Quem fez: Amir Qaseem, Paul Dallas, Mary Ann Forciea, Melissa Starkey, Thomas D. Denberg e Paul Shekelle.

Instituição: American College of Physicians

Resultado: Praticar exercícios de Kegel, fazer treinamento da bexiga, perder peso e exercitar-se são terapias não cirúrgicas eficazes para tratar a incontinência urinária feminina.

As resoluções foram baseadas na literatura publicada de 1990 a 2013 sobre tratamentos não cirúrgicos para a incontinência. Não foram avaliadas terapias cirúrgicas e algumas não cirúrgicas, como aplicação de toxina botulínica e estimulação elétrica transvaginal.

A incontinência urinária é causada por fatores como gravidez, lesão no assoalho pélvico após um parto natural, menopausa, histerectomia (cirurgia de retirada do útero), obesidade, infecções no trato urinário, deficiência funcional ou cognitiva, tosse crônica e constipação.

Leia também:
Infecção urinária: conheça os sintomas e as opções de tratamento
Excesso de gordura abdominal pode provocar disfunções sexuais e urinárias em homens

Kegel — Ela pode ser definida como a perda involuntária de urina ao rir, tossir e espirrar — a chamada incontinência por stress. A nova diretriz recomenda para esse tipo de condição os exercícios de Kegel — que, por meio de contração e relaxamento, fortalecem os músculos do assoalho pélvico e ajudam a controlar o fluxo de micção.

Para as mulheres que possuem a incontinência urinária de emergência, na qual urinam sem motivo aparente após uma forte vontade de ir ao banheiro, os médicos indicam o treinamento da bexiga. Esse método consiste em fortalecer os músculos da bexiga e programar os horários de ida ao banheiro.

A combinação entre treinamento da bexiga e exercícios de Kegel é recomendada para mulheres que sofrem incontinência urinária mista, uma mistura das duas formas do distúrbio. Para obesas, a recomendação é perda de peso e prática de atividade física. Em todos os casos, o uso sistêmico de medicamentos não é aconselhável, em função dos efeitos colaterais.

 

De acordo com o American College of Physicians, metade das pacientes não relata o problema ao médico. David Fleming, presidente da entidade, os médicos precisam fazer perguntas específicas, que abordem sintomas, início e frequência do distúrbio. "Os clínicos devem optar pelos tratamentos não cirúrgicos o máximo possível. Essas terapias possuem poucos efeitos colaterais e custam menos do que os medicamentos", diz Fleming.

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Diabetes

Pré-diabetes também pode aumentar risco de câncer

Problema ocorre quando indivíduo possui taxa de glicose elevada, mas não o suficiente para configurar quadro da doença

Diabetes: Taxa de açúcar elevada é suficiente para aumentar risco de câncer, diz estudo

Diabetes: Taxa de açúcar elevada é suficiente para aumentar risco de câncer, diz estudo (Thinkstock/VEJA)

Diversas pesquisas encontraram uma relação entre o diabetes e certos tipos de câncer. Agora, um novo estudo mostrou que uma taxa de glicemia acima do normal, mas que não configura a doença — quadro conhecido como pré-diabetes —, já é capaz de elevar o risco de um tumor em até 15%. 

CONHEÇA A PESQUISA

Título original: Prediabetes and the risk of cancer: a meta-analysis

Onde foi divulgada: Diabetologia

Quem fez: Yi Huang, Xiaoyan Cai, Miaozhen Qiu, Peisong Chen, Hongfeng Tang, Yunzhao Hu e Yuli Huang

Instituição: Hospital de Shunde, China

Resultado: O pré-diabetes, que ocorre quando a taxa de glicemia está acima do normal, mas não o suficiente para configurar o diabetes, está associado a um risco 15% maior de câncer.

O estudo, feito na China e publicado nesta segunda-feira no periódico Diabetologia, analisou dezesseis pesquisas sobre diabetes que, ao todo, envolveram quase 900.000 pessoas. Esses trabalhos foram feitos para verificar a relação entre níveis de glicose no sangue e risco de câncer.

Leia também:
Pesquisadores descobrem ligação entre diabetes e câncer
Conheça 12 formas de evitar o diabetes

Segundo os resultados, pré-diabeticos tiveram um risco 15% maior de desenvolver qualquer tipo de câncer em comparação com pessoas cuja taxa de glicose no sangue era saudável. Essa probabilidade variou de acordo com o tipo de tumor. O pré-diabetes mais do que dobrou o risco de um indivíduo ter câncer de mama, estômago, fígado, pâncreas e endométrio, por exemplo. No entanto, esse problema de saúde não parece ter relação com tumores no pulmão, próstata, ovário, rim e bexiga.

De acordo com os pesquisadores, existem algumas possíveis explicações para o achado. A resistência à insulina, por exemplo, um dos fatores que levam ao diabetes, aumenta a produção do hormônio pelo corpo, o que pode favorecer o crescimento e a proliferação das células cancerígenas. Além disso, alguns estudos já sugeriram que um mesmo gene é capaz tanto de predispor uma pessoa ao diabetes quanto ao câncer.

12 formas evitar o diabetes tipo 2

 

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Perca a barriga

Um dos principais fatores de risco para o diabetes tipo 2 é o acúmulo da gordura visceral, ou seja, a gordura acumulada na região abdominal que também se concentra no fígado e entre os intestinos. “Essa gordura obriga o pâncreas a produzir cada vez mais insulina para que a glicose consiga entrar nas células. Esse excesso estimula uma série de mudanças no metabolismo, como aumento da pressão arterial e das taxas de colesterol no sangue”, explica Carlos Alberto Machado, diretor da Sociedade Brasileira de Cardiologia. Portanto, o ganho de peso pode significar o aumento da gordura visceral e, consequentemente, do risco de diabetes tipo 2.

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Parte I

 

A Conquista da Felicidade Sexual

 

         O amor e o afeto se conquistam no dia-a-dia entre o casal, com constância, freqüência e reciprocidade. Mas para aumentar o prazer sexual e a paixão podemos aprender técnicas inovadoras, exercícios lúdicos e acrescentar conhecimentos milenares.       

 

 

A felicidade sexual depende diretamente dos cuidados com a saúde e também saber incorporar novidades e conhecimentos eróticos.

 

        O dialogo entre os parceiros é importante na relação. O casal deve entrar em acordo sobre todas as suas praticas na vida sexual e também ter a liberdade de expressar seus desejos e fantasias respeitando sempre a individualidade e preferências de cada um para aumentar a confiança e cumplicidade.

 

      Saber sofisticar a performance sexual para ter e  dar mais prazer é a melhor forma de transformar o sexo em fonte de felicidade e “expressão de amor”.  

 

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O que é pompoarismo:

Pompoarismo são técnicas milenares para a saúde sexual, que inclui a pratica de ginástica intima para fortalecer a musculatura vaginal e pélvica. Mas também significa e um sentido mais amplo estar preparada e treinada na arte de fazer amor com diferencial e sofisticação.

 

Quais os benefícios do pompoarismo para a mulher:

Melhora os níveis hormonais femininos prolongando a juventude e aumentando a libido devido ao aumento da circulação sanguínea da área genital.

Estimula o aumento no nível do estrogênio (hormônio sexual feminino) e de outros hormônios ligados ao bem estar e qualidade de vida. Podemos lembrar que uma mulher com excelente equilíbrio hormonal consegue manter o peso ideal e também é um recurso natural para auxiliar quem precisa emagrecer ou tratar a celulite e gorduras localizadas.

Fortalece os músculos internos vaginais aumentando o potencial orgástico. A mulher consegue evoluir de orgasmos por estimulação clitoriana que geralmente são de baixa intensidade e breves segundos para orgasmos prolongados de alta intensidade com mais definição e prazer. 

Evita a flacidez vaginal, queda de útero e bexiga. A prática do pompoarismo é indicada por médicos ginecologistas e sexólogos. Dependendo do caso pode prevenir cirurgias principalmente após o parto e também combater a flacidez vaginal que abre caminho para a incontinência urinaria. Na França as técnicas são incentivadas pelo governo para prevenção de problemas na área.

 

 

Para a relação sexual:

As mulheres que praticam pompoarismo sentem orgasmos mais potentes, tem mais prazer no sexo e proporcionam muito mais prazer ao parceiro devido a este tipo de orgasmo ser tão intenso que o interior vaginal faz uma potente sucção da glande (cabeça do pênis) na hora do clímax.

Com o fortalecimento dos anéis mais internos a mulher consegue contrair a musculatura vaginal voluntariamente e fazer movimentos de arte eróticos muito criativos, massageando o membro masculino voluptuosamente. Isto proporciona a maximização do prazer do homem que terá a oportunidade de fazer amor com uma mulher com performance altamente diferenciada. 

 

Acessórios de pompoarismo:

Os melhores acessórios para os exercícios são os que não possuem vibração para que a mulher acompanhe a evolução e desempenho nos exercícios usando a própria percepção do fortalecimento da musculatura:

São principais acessórios usados para a prática do pompoarismo:

Os cones (de vários pesos)

As bolinhas duplas (bem-wa) e colar de gueixas que possuem várias bolinhas.

O vibrador simples e pequeno que é chamado personal são os mais apropriados para os exercícios. Mas é usado sem a vibração simulando o membro masculino no treinamento dos segredos sensuais das pompoaristas.

No caso dos acessórios com vibração o mais usado na pratica do pompoar é estimulador de ponto G que é usado ligado para aumentar e estimular o potencial orgástico.

Os bullets (bolinhas e ovinhos) que vibram são ótimos para dar prazer e excitar, mas não são usados para os exercícios. 

Para quem esta começando:

A primeira dica são os exercícios do Dr. Kegel contrair a vagina muitas vezes por dia para começar a ter uma noção maior de como está sua força muscular vaginal. É importante incluir também movimentos pélvicos que podem melhorar muito a performance sexual.

Depois para começar se faz os exercícios primeiro com os pesinhos mais leves como o de 20gr e na seqüência aumentar gradativamente trocando para cones.

Os bem-wa (bolinhas duplas) podem fortalecer e massagear internamente a vagina e introduzidos lenta e profundamente podem aumentar quase que instantaneamente o desejo sexual. Podem ser usados em muitos exercícios criativos. Aumentam o charme e o poder de sedução de quem se aventura a sair com elas para uma festa. O que hoje está muito na moda entre as celebridades! Mas é bom avisar que devemos ter pratica dos exercícios com as bolinhas, pois é essencial para se ter a confiança de sair com elas.

Os exercícios de pompoarismo são variados e existem para vários níveis de pompoaristas desde o mais básico até as mais avançadas:

 

Passo a passo para começar:

 

1ª Contraia a vagina muitas vezes por dia, pois é um exercício imperceptível. Faça no transito elevador ou quando esta no computador. Conte o numero de contrações que consegue fazer e vá aumentando gradativamente. Estes exercícios preparam para a com prática de acessórios.

 

2ª Para iniciantes é melhor começar com os cones do mais leve (20g) aos mais pesados. Com exercícios de contração e relaxamento e na seqüência se deve aumentar gradativamente a força e criatividade nos movimentos.

 

3ª Depois passe para o vibrador de ponto G e aproveite a estimulação para evoluir o prazer do orgasmo.

 

4ª As bolinhas duplas podem ser usadas de muitas maneiras para o prazer e também na pratica de muitos exercícios de estimulação.  Para iniciantes pode se colocar as duas bolinhas lenta e profundamente na vagina com um pouco de gel excitante e contrair e depois relaxar e assim por diante até conseguir passar para exercícios mais avançados.

 

5ª O colar de gueixas é assim chamado quando a cordinha de silicone tem varias bolinhas.  Na realidade são acessórios para pompoaristas mais avançadas devido às bolinhas serem menores e necessitarem de mais força da musculatura vaginal para exercícios mais aprimorados.

 

6ª O vibrador personal em forma de bastão. É usado no treinamento de pompoar para melhorar e diferenciar performance sexual. As brincadeiras que se podem inventar com este simples acessório são incríveis. O mais importante é aumentar o conhecimento na arte do pompoarimo para possibilitar a mulher realmente enlouquecer seu namorado ou marido na cama.

 

7ª Uma dica é ir com o seu pesinho predileto para a academia ou aula de pilates, yoga ou até mesmo dançar com as bolinhas tailandesas. É uma experiência muito estimulante e fortalece sua musculatura.

  

8ª Na hora do sexo deixe seu gato enlouquecido com movimentos além da imaginação. Coordenando as poderosas e deliciosas contrações vaginais com movimentos pélvicos simultaneamente. Use também em varias posições do Kama Sutra sempre acrescente novidades e aumente seu conhecimento nesta arte erótica. Para chegar a níveis inimagináveis de prazer e êxtase.

 

Profª Celine Imaguire

 

Escritora e Professora da Deusa do Amor, Cursos e Workshops Femininos

www.deusadoamor.com.br

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Na hora do sexo, tamanho é documento? Especialista explica a questão.

 

Será que é possível uma vagina não se adaptar a um pênis?

Quando falamos de sexo, uma das maiores questões (com o perdão do trocadilho) está relacionada ao tamanho do pênis, afinal, que atire a primeira pedra quem nunca pensou sobre o assunto. Muitos homens ficam pilhados em relação aos seus, enquanto mulheres pensam se é possível uma vagina não se adaptar a um tipo de pênis.

Para tirar essas dúvidas, o Virgula Lifestyle resolveu conversar com o escritor, professor e especialista em sexualidade Carlos Kadosh, que esclareceu essas questões.

Ele explica que apesar de toda essa preocupação, na realidade, a vagina é muito flexível e se adapta a muitos tipos e tamanhos de pênis.

Entretanto, “em alguns casos, acontece de o homem ter um membro grande e a mulher, uma vagina pequena e vice versa”, ressalta Kadosh.

Mas se esse for o seu caso com o seu parceiro, sem neura! O especialista afirma que o Kama Sutra descreve muitas posições e recursos que podem ser usados para a adaptação do casal nesse sentido.

“O mais importante na hora da relação, para o homem, é saber mais sobre as preliminares e os movimentos penianos, que se bem direcionados nos pontos erógenos femininos, poderão enlouquecer uma mulher de prazer e proporcionar intensos orgasmos”, esclarece.

Kadosh também dá uma dica para os homens conseguirem manter o membro em ereção com excelente rigidez e turgescência: a prática do pompoarismo masculino.

“Ela poderá aumentar o tamanho do membro sem usar nenhum tipo de acessório ou medicamento. Os exercícios são aprovados e recomendados por especialistas como médicos urologistas e sexólogos, sendo necessários para a saúde sexual, prevenindo a ejaculação precoce e a impotência. Também fortalecem a musculatura ligada à ereção e aumentam a circulação sanguínea da área genital, aumentando a potência sexual masculina”.

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b2ap3_thumbnail_ccasal-bonito.jpgA primeira pauta é sobre tamanho e espessura do pênis, se realmente é documento e se é possível que a vagina não consiga se adaptar a um tipo específico de pênis.

Resposta:

Muitos homens se preocupam demasiadamente com esta questão de tamanho e espessura do pênis, mas na realidade a vagina por ser muito flexível geralmente se adapta a muitos tipos e tamanhos de pênis. Em alguns casos ocorrem do homem ter um membro grande e a mulher uma vagina pequena e vice e versa. 

Na Kama sutra se descreve muitas posições e recursos que podem ser usados para a adaptação do casal neste sentido. Mas o mais importante na hora da relação para o homem é saber mais sobre as preliminares e os movimentos penianos, que se bem direcionados nos pontos erógenos femininos poderão enlouquecer uma mulher de prazer e proporcionar intensos orgasmos. 

Para manter por mais tempo o membro em ereção com excelente rigidez e turgescência a pratica do pompoarismo masculino poderá aumentar de maneira natural o tamanho do membro sem usar nenhum tipo de acessório ou medicamento. Os exercícios são aprovados e recomendados por especialistas como médicos urologistas e sexólogos; sendo necessários para a saúde sexual, prevenindo a ejaculação precoce e a impotência. Também fortalecem a musculatura ligada à ereção e aumentam a circulação sanguínea da área genital, aumentando a potência sexual masculina.

 

Carlos Kadosh

Escritor e Professor

 

 

 

Já a segunda é sobre orgasmo. Até quantos tipos diferentes de orgasmo uma mulher pode ter (nós ouvimos falar que pode ser até seis, está certo?). Como conseguir atingir cada um deles?

 

Resposta:

Para simplificar a questão do orgasmo feminino podemos dizer que 20 a 30% das mulheres não tem orgasmo ou nem sabem se tem ou não. A maioria aproximadamente – entre: 60 a 70% só tem orgasmo por estimulação clitoriana que geralmente possui breves segundos e tem baixa intensidade. São poucas as mulheres que tem um potencial orgástico elevado devido à falta de estimulação da musculatura interna vaginal que necessita ser fortalecida com exercícios. Outro fator importante é o desconhecimento do próprio mecanismo de prazer. Conhecer o próprio corpo, localizar e saber estimular o clitóris e o ponto “G” entre outras áreas erógenas melhora o próprio caminho do prazer: o que é essencial para aumentar o potencial orgástico na relação sexual com o seu parceiro.

Quanto aos orgasmos podemos ter uma infinidade de tipos e das mais variadas intensidades. Uma mulher pode variar a intensidade e o potencial de seus orgasmos de uma relação para outra ou até numa mesma relação. O mais importante é não racionalizar tanto esta questão numérica, mas estar inteira e receptiva ao prazer. A intensidade do orgasmo vai depender também de muitos outros fatores, como: estar disposta e com excitação, um parceiro dedicado à estimulação feminina e o fortalecimento da musculatura da vagina, etc.

            Em relação ao orgasmo devemos lembrar que ele não é uma obrigação, e ninguém é mais ou menos mulher se tiver ou não. O principal é ser ativa no ato sexual buscando o próprio prazer e se concentrar totalmente em dar e receber prazer com intensidade e paixão. É assim que o orgasmo vem com força, e consequentemente sexo com muito tesão, levando o casal a níveis inimagináveis de prazer.

 

            Celine Kirei

 

            Escritora e Professora de Artes Sensuais

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Entrevista no Beleza Total com Lia Lago, dia 18/08

 

MELHOR SAÚDE: MELHOR PERFORMANCE SEXUAL:

 

Alongamentos e exercícios antes e após fazer amor

Incorporar alongamentos e exercícios antes e após fazer amor auxilia a ativar a circulação sanguínea. Procure alongar e fazer movimentos pélvicos diariamente em sentido ascendente para fortalecer a musculatura de ereção e a mulher poderá se beneficiar fazendo os exercícios de “Kegel” que ensinam a contrair freqüentemente os músculos vaginais e a região do períneo. Estes exercícios tem como resultado mais prazer e orgasmos mais potentes.

 

Mantenha a coluna saudável para potencializar o orgasmo:

Sempre cuide da postura quando caminha e quando senta. Fortaleça diariamente sua coluna com alongamentos e exercícios adequados. Evite lesões carregando excesso de peso, esforços contínuos que forcem a coluna ou fazer exercícios na academia sem antes fazer uma sessão de alongamentos. A energia sexual percorre a região da coluna quando estamos excitados. Portanto, mantê-la saudável poderá preservar ou até aumentar o potencial orgástico.

  

Estimule a circulação sanguínea:

       Estimular a circulação é excelente para a saúde sexual.  As atividades físicas e as preliminares como: estímulos eróticos, massagens, toques e carícias também promovem maior circulação intensificando o orgasmo. Portanto, as estimulações que antecedem o ato sexual também melhoram a oxigenação e a circulação de todo o organismo.

      Quando você visita regiões mais frias ou mora em cidades que possuem inverno mais rigoroso procure se exercitar para estimular sua circulação. Caminhadas ou ginástica podem auxiliar a circulação que tende a diminuir nos dias mais frios.

 

Cuidado com relações de riscos:

Previna-se também de todas as relações sexuais que possam colocar a sua saúde e seus genitais em alto risco. Como: Parceiros promíscuos ou não usar preservativos, etc. Para os homens as relações com prostitutas além do risco de doenças sexualmente transmissíveis poderá também a médio e longo prazo ocasionar diminuição do tempo de ereção e ejaculação precoce devido à rapidez e ineficiência deste tipo de relação.

 

       Dormir bem melhora o sexo:        

Evite perder noites de sonos, pois para restaurar uma noite mal dormida leva aproximadamente 5 dias. Por incrível que pareça isto também afeta a performance sexual.

Geralmente o homem pode obter uma ereção potente após uma noite mal dormida, porém não consegue mantê-la, devido à sobrecarga do sistema nervoso que está sem descanso e como conseqüência busca a ejaculação/orgasmo rápida, para retornar ao estado de repouso.

No caso de insônia ou apneia procure um médico especialista! Outras recomendações: utilize ionizadores para purificar o ar e toalhas molhadas para umidificar o ar em épocas mais quentes e secas. Se possível deve-se evitar o ar condicionado, a ventilação natural é a ideal.

 

Carlos Kadosh

www.performancesexual.com.br

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WORKSHOP DEUSA DO AMOR em São Paulo: 16 e 17 de Agosto.

          

            Convidamos você a participar do WORKSHOP DEUSA DO AMOR Modulo I, que será realizado no dia 16 de agosto, sábado no Hotel Palm Leaf na Rua: Galvão Bueno 700. Liberdade em São Paulo.

         Nossos workshops visam melhorar a saúde e a sexualidade da mulher. Os cursos são presenciais e ministrados pela Draª Celine que é escritora de temas ligados a saúde sexual e autora do best selller “Pompoarismo - O Caminho do Prazer  39 edição”.Com mais de 16 anos de experiência como professora de artes sensuais Celine também é a pesquisadora que em parceria com ginecologistas e orientadores sexuais  transformou as técnicas de  pompoarismo em uma pratica para a saúde da mulher.

          As técnicas e orientações tem qualidade de informação para atender profissionais da área de saúde como médicas, dentistas, enfermeiras, fisioterapeutas e outras profissionais que necessitam ampliar seus conhecimentos para sua vida pessoal e também para melhor orientar aos seus familiares e pacientes. Os cursos são exclusivamente femininos com dinâmicas lúdicas, sendo também um entretenimento entre amigas, alegre e divertido para celebrar o poder e a sensualidade da mulher.

 

WORKSHOP l (básico) possui 3 cursos:

 

CURSO DE POMPOARISMO: Das 08h45min às 12hs:

                  Com técnicas naturais de origem oriental que fortalecem a musculatura vaginal prevenindo e auxiliando na redução da incontinência urinaria, prolapsos de útero e bexiga e a flacidez vaginal. O pompoarismo é excelente para a melhora do equilíbrio hormonal, promovendo uma aparência mais jovem e saudável devido ao estimulo de circulação da área pélvica e genital. Recomendado por especialistas devido a “Melhora da libido, aumento do potencial orgástico e por aumentar a criatividade na performance sexual aquecendo os relacionamentos.  

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MINISTRANTE:      

Celine Kirei - escritora e pesquisadora da área de saúde sexual. Formada em farmácia pela UFPR ministra cursos por todo o Brasil. Especializou-se em homeopatia e medicina alternativa especialmente em áreas ligadas a prevenção e saúde da mulher. Aprimorou seus conhecimentos na área de sexualidade e massagens orientais em cursos, workshops e pesquisas em países da America do Sul, Europa,Ásia e E.U.A. Ministra o curso de Pompoarismo “Deusa do Amor”  a 16 anos.

             A nossa simpática mestra mestiça de japoneses, iniciou a pratica ballet clássico aos 11 anos de idade e atualmente ensina danças femininas como tântrica, samkia, belly dance, cigana,chair dance,lap dance e burlesque dance entre outras.Devido a experiência de mais de 17 anos como  professora de dança, recebemos em nossos cursos com muito carinho alunas com deficiências físicas e visuais e mulheres acima dos 60 anos. Celine Kirei realizou sua formação de palestrante pelo Instituto internacional “Dale Carnegie” e vários cursos de P.N.L, musica e  teatro para oferecer mais qualidade de ensino as suas alunas. Autora do livro "Pompoarismo, O Caminho do Prazer" e “Strip Tease a Estrela é Você” e co-autora do “Potência Sexual Masculina” pompoarismo masculino. Celine Kirei é consultora de revistas, jornais, rádios e TVs.

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RESPIRAÇÃO ABDOMINAL

HERMÓGENES

No mecanismo respiratório, o músculo que separa o tórax do abdômen desempenha papel relevantíssimo. Se você se deitar de barriga para cima poderá observar como o abdômen sobe e desce ao ritmo respiratório. Funciona, o diafragma, como uma membrana. Quando desce, intumescendo o abdômen, arrasta consigo a base do pulmão, aumentando o volume interno deste, o que produz a sucção do ar. Isto é a inspiração. Na expiração, dá-se exatamente o contrário: o diafragma, levantando-se, comprime os pulmões, expulsando o ar. Este mecanismo, tão bonito e tão sadio, com a vida sedentária, desgraçadamente, vai-se perturbando, até quase desaparecer na maioria das pessoas maduras. É como se o diafragma morresse aos pouquinhos. Resta, no fim, tão-somente a respiração com a parte superior dos pulmões. Mesmo entre atletas tal fato se dá. Quando querem respirar fundo para voltar à calma, levantam os braços, comprimem e intumescem de ar somente o terço superior do órgão. Fazem exatamente o oposto do que o Yoga ensina e que é a forma ideal de respirar. O atleta ocidental inspira estofando o peito e encolhendo a barriga. O yogi inspira projetando discretamente a barriga, puxando para baixo o diafragma, enchendo, assim, não somente o ápice mas também e, mesmo antes, a base do pulmão, que é a zona mais rica em alvéolos, portanto a mais importante para a economia vital.

A morte do diafragma paralisa a movimentação da parede abdominal. Esta, por falta de exercícios, definha, não podendo mais sustentar em seus devidos lugares as vísceras, que se dilatam e caem sob a solicitação da gravidade. E a velhice muito cedo chega, com a gordura que se acumula enfeando a barriga. A visceroptose, este deslocamento das vísceras, é corrigida mediante a respiração diafragmática que você vai aprender daqui a pouco.

Significado de Visceroptose

sf (víscero+ptose) Queda das vísceras; esplancnoptose.

Definição de Visceroptose

 

Classe gramatical: Substantivo feminino
Separação das sílabas: vis-ce-rop-to-se
Plural: visceroptoses

A respiração ocidental nega ao organismo um tesouro de benefícios decorrentes da massagem automática e natural que a respiração diafragmática promove nos órgãos internos e nas glândulas, a par de que, do ponto de vista quantitativo, trabalhando apenas com um terço do pulmão, reduz proporcionalmente a "capacidade vital".

A respiração diafragmática tem sido utilizada no tratamento de moléstias cardíacas. Ela massageia com brandura e naturalidade o coração. O professor Tirala, de Wiesbaden, é o pioneiro neste tratamento. No restabelecimento do presidente Eisenhower a respiração teve papel significativo.

Massagem igual a que recebe o coração, todas as vísceras recebem. No caso dos intestinos, ela é particularmente benéfica, curando a prisão de ventre, contribuindo assim para livrar o organismo das massas putrefatas.

Rejuvenescimento progressivo é outro dividendo que seguramente se recolhe. A respiração abdominal também é utilizada como elemento principal em regimes de emagrecimento. Atuando diretamente nas causas da obesidade, é o mais definitivo e sadio método de emagrecimento.

Depois de tudo isto saber, o leitor pode estar ansioso pelo "mapa da mina", isto é, a técnica da respiração diafragmática. Vamos a ela. 
Antes de qualquer outra coisa, faz-se imprescindível restaurar os movimentos naturais do diafragma, perdidos em massas de gordura, sufocados por cinturões apertados, esmagado por vísceras crescidas. Sem este exercício preliminar, nada pode ser obtido e nada deve ser tentado.

 

A) Ativação do diafragma

Trata-se de exercício puramente mecânico. Nele ainda não nos preocupamos propriamente com a respiração. Sentado ou em pé, tendo previamente esvaziado os pulmões, movimente a barriga para diante e para trás sob a ação do diafragma. Desde este primeiro exercício você deve habituar-se a manter sua atenção no que está fazendo. Comece com um minuto no primeiro dia e vá acrescentando um nos dias subsequentes até atingir cinco. Não use de violência, pois poderá vir a sentir alguma dor, a qual deverá passar com o repouso. Evite a prática se o estômago estiver cheio. Para maior facilidade, de pé, incline o tronco um pouco para frente, apoiando as mãos nas coxas, um pouco acima dos joelhos.

 

B) Limpeza do pulmão

O pulmão é como uma esponja que se deve embeber, não de água, como a esponja comum, mas de ar. A cada inspiração se enche de ar, que depois será lançado fora, quando os músculos respiratórios se relaxarem na expiração. Comumente, tanto a inspiração como a expiração não são feitas com todo o pulmão, mas apenas com um terço. Assim, a esponja só funciona numa sua terça parte. Que acontece com o restante? Uma coisa bem nociva: boa quantidade de ar fica estagnada, sem renovação, sujeita portanto a deteriorar-se e deteriorar o próprio pulmão e, portanto, toda a saúde.

Precisamos, portanto, aprender esta prática higiênica tão pouco conhecida e tão útil, qual seja a de expulsar do pulmão o ar residual e fermentado. Aprendemos a espremer ao Máximo a esponja.

Suponhamos que você já aprendeu a movimentar o diafragma. Expulse todo o ar, ajude com uma pequena tosse e complete puxando aquele músculo para cima e comprimindo a musculatura abdominal, o que será conseguido com o encolher ao máximo o abdômen, como que desejando encostar o umbigo às costas. É prudente lembrar que isso não deve ser feito de estômago cheio.

 

C) Exercício de respiração diafragmática

Tendo readquirido a natural movimentação diafragmática, mercê de um exercício anterior, puramente mecânico, temos agora que a isto associar o movimento da respiração, coisa que, à primeira vista, parece fácil, mas que não é, devido a uns tantos desnaturados automatismos respiratórios adquiridos, bem como pela interferência perturbadora de certos estados psicológicos.

Deite-se sobre as costas, em superfície dura (no assoalho forrado), encolha as pernas, conservando os joelhos altos e juntos, mas os pés afastados. Descanse a mão sobre o abdômen, afrouxando todos os músculos. Proceda à limpeza do pulmão. Assim, o abdômen deve estar retraído ao Máximo. Conserve-o desta maneira, até que se sinta "impulsionado" a inspirar, quando então o abdômen tende a expandir-se. Agora, então, solte-o e deixe o ar entrar. Concomitantemente, o abdômen se eleva, arrastando o diafragma, que por sua vez puxa a base do pulmão, e dessa forma o ar que entrou pelas narinas vem encher este órgão. Para a exalação, novamente o abdômen se abaixa, suspendendo o diafragma, enquanto para fora vai o ar.

"Durante o processo, o abdômen é o único que se movimenta, já que o peito permanece praticamente imóvel. Mas este movimento do abdômen, repetimos, quando se consegue fazer corretamente o exercício, não é a própria pessoa (eu consciente) quem dirige e aciona. É obra exclusiva do diafragma (mente instintiva), o qual o praticante deve limitar-se a seguir com atenção em sua natural, livre e espontânea movimentação. Em realidade, não é a pessoa quem faz o exercício respiratório, mas é a própria vida que nele respira, limitando-se a pessoa a permitir, observar e seguir com atenção o processo natural de respirar que em seu interior tem lugar." (A. Blay, "Hatha Yoga"; Editorial Ibérica, s.a.; Barcelona.)

Esse exercício pode ser realizado sem restrições. Qualquer pessoa sadia ou enferma, jovem ou idosa, pode praticá-lo e na dosagem que desejar. Para os melhores resultados, deve o praticante observar que:

 

a) Às narinas não cabe puxar o ar. Se há alguma solicitação do ar, esta cabe àquela área posterior ao nariz e anterior à faringe, lugar aproximado da glândula pituitária. O nariz é a entrada natural do ar, pois está aparelhado para filtrá-lo, purificá-lo e aquecê-lo. A respiração pela boca, só em raros exercícios. Mas no exercício presente o nariz serve de passagem tão-somente. À sua passagem, o ar fresco estimula e esfria a mucosa e ao ser expelido vem aquecê-la.

 

b) A respiração é calmíssima. Uma pessoa profundamente adormecida dá-nos uma ideia daquilo que devemos realizar.

 

c) Depois de certo progresso na técnica, as pernas podem ficar estendidas, e não mais flexionadas, aproximando-se daquilo que se denomina relaxamento completo, objeto de estudos adiante feitos.

 

d) Sua atenção alerta e ininterrupta deve acompanhar a suave e profunda ondulação do ventre, o entrar-e-sair do alento. Dizemos alento e não ar atmosférico, pois, a partir daqui, cada vez que inspirarmos (puraka) devemos mentalizar o prâna, que é vida, paz, saúde, energia, alegria, enfim, tudo de que precisamos para sermos felizes.

 

e) Bem dissemos que a atenção deve acompanhar, pois o praticante somente experimentará as sensações de descanso, liberdade, espontaneidade, leveza, alegria e paz se se abandonar à vida que nele penetra, sem interferir voluntariamente no processo. Deve deixar que a respiração, vinda do plano profundo do eu, chegue à superfície e se harmonize no plano consciente.

 

f) Esta prática lhe será proveitosa: 

1) no relaxamento; 2) ao deitar-se para dormir; 3) nos momentos de tensões e conflitos emocionais; 4) quando se sentir mentalmente cansado; 5) na fase preparatória de qualquer trabalho intelectual.

 

g) As pessoas que se acham presas à cama podem e devem praticar a respiração abdominal. Isto só lhes prestará benefícios.

 

h) O bom êxito depende da correta posição do corpo, do relaxamento e da atitude mental.

Efeitos psicológicos: Tranquilização de crises emocionais; correção da habitual divagação mental; sensação de vivência deliciosa e profunda. Cura insônias.

Efeitos fisiológicos: repouso geral, especialmente para os sistemas nervosos cerebrospinal e vago-simpático; perfeita irrigação sanguínea; regularização de todas as funções vegetativas, com a mais profunda pranificação do corpo sutil.

 

RESPIRAÇÃO COMPLETA

Estamos agora em condições de aprender e praticar a respiração completa, já que aprendemos a respiração abdominal automática. Naquela, deixamos que a coisa acontecesse. Agora vamos dirigir o processo. Se até então apenas trabalhava um terço do pulmão, agora vamos forçar a ação total dele. Nesta forma de respirar, todos os níveis da personalidade participam, desde os planos mais profundos aos superficiais. Agora, voluntariamente atuando com os músculos respiratórios, o praticante vai fazer o pulmão trabalhar em sua total capacidade, o que não se deve entender como uma respiração forçada, a ponto de quase arrebentar com a exagerada pressão interna causada pela superventilação, o que só tem acarretado distúrbios nervosos e pulmonares. Suavidade é uma das características marcantes de todo exercício yogi e este não é uma exceção. Posto que se conduza mentalmente a inspiração, não quer dizer que ela seja um bombeamento desmedido de ar. Ela é mais o resultado de um impulso que vem do fundo de nós mesmos.

Normalmente, isto é, respirando somente com um terço do pulmão, o homem não tem a saúde e a energia que teria se respirasse com o órgão todo. É isto que vamos ensinar aqui.

Aprendemos a respiração completa. Ela envolve a base, a parte média e o ápice pulmonares, segundo três fases, precedidas pela limpeza completa, isto é, com o "espremer-se" totalmente a esponja pulmonar. Terminada a limpeza, o abdômen deve estar recuado e a massa pulmonar sem qualquer ar. É como um vazio que tende a ser preenchido.

Execução. - Pode ser descrita em três fases. Na primeira, é abdominal ou diafragmática, portanto, quando perfeita, deve ser automática, espontânea e nela a mente e a vontade apenas figuram como testemunhas. As duas outras, ao contrário, são fases voluntárias, quer dizer, mentalmente comandadas.

Deve-se praticar de pé ou sentado, com a coluna vertebral perfeitamente colocada em suas curvaturas naturais, o que se consegue mantendo o tronco ereto, sem constrangimento. Assim, com todo o corpo relaxado, limpe totalmente os pulmões. Permaneça sem o ar por alguns segundos, como que criando a necessidade de inspirar. Depois comece.

É bom que evite violências e dosagem além da que seria prescrita. Nada faça sem estar bem atento para todos os movimentos. Não desanime com as naturais dificuldades de começo. Siga fielmente a descrição do exercício... e.... bom proveito!...

 

1ª fase - Respiração abdominal. - Aproveite o impulso que vem de dentro, liberte o abdômen que vai para frente, deixe entrar livremente o ar, o qual acentua o movimento abdominal. Com isto ficará cheia toda a base pulmonar. Os erros que se devem evitar são: 1) não simultaneidade entre o inspirar e o projetar o abdômen; 2) forçar demasiadamente a barriga para a frente, julgando que assim faz caber maior dose de ar. O avanço do abdômen se faz ao mesmo tempo que a inspiração, e desta é a causa.

 

2ª fase - Respiração mediana. - Tendo o ar preenchido a base do pulmão, deverá encher-se agora a parte média, e isto será facilitado com o alargamento das costelas de parte mediana do tórax, num aumento lateral do volume torácico. É possível que o principiante sinta dificuldades, em virtude do estado de atrofia em que tem seus músculos respiratórios, depois de tantos anos de respiração mesquinha. Exercite-se colocando as mãos nas costelas e procure sentir que elas se alargam.

 

3ª fase - Respiração subclavicular. - Depois de bem alimentadas de ar a base e a parte média, resta fazer o mesmo com o ápice do pulmão, o que se consegue erguendo suavemente os ombros. Concomitantemente, o abdômen, que permanecia avançado, volta à sua posição normal.

A expiração faz-se de maneira inversa, como que esprememos a esponja pulmonar, a partir de cima até embaixo. Para isto, solte inicialmente a pressão reinante no ápice, depois na parte média e, finalmente, pela contração e sucção abdominal, expila todo o ar, igualzinho como faz na "limpeza dos pulmões".

Tanto a inspiração como a expiração se processam, cada uma, como um movimento único e uniforme apesar de ser triplo, como vimos. Quando perfeita, a inspiração é uma lenta, uniforme, ininterrupta e harmoniosa ondulação que, a partir do ventre, movimenta todo o tronco. O mesmo se pode dizer da expiração.

 

Efeitos fisiológicos. - Massageando o coração, rejuvenesce-o e o estimula; evita a prisão de ventre; equilibra o sistema endócrino; vitaliza o nervoso; desenvolve e tonifica todo o aparelho respiratório; melhora o funcionamento do estomago, vesícula, pâncreas, baço, rins e fígado. Melhora a qualidade do sangue pela maior eliminação do gás carbônico e absorção de oxigênio, beneficiando portanto o estado de todos os órgãos e tecidos, desenvolvendo sensivelmente a resistência e a defesa orgânica, aumentando notavelmente a energia. Somente os resultados colhidos e observados em si próprio indicarão ao praticante os lucros que auferiu. Destes, um interessa particularmente às pessoas gordas: emagrecimento sem fome, sem drogas, nem torturas. Na opinião de Yesudian, é uma garantia contra a tuberculose.

 

Efeitos psicológicos. - Aumenta em muito a energia psíquica. Desenvolve autoconfiança, autodomínio e entusiasmo para viver. Proporciona qualidades psicológicas invulgares, não só como decorrência das melhores fisiológicas, como também porque proporciona uma bem maior assimilação de prâna com mais completo aproveitamento de suas riquíssimas possibilidades. Pela tranquilização da mente, pela purificação dos nadis e pela ativação dos chakras, é caminho para as mais sublimes conquistas espirituais.

 

Atitude mental. - Ao tomar a posição para o exercício, esteja convencido de que vai harmonizar-se com a Fonte de Vida, com o Alento Cósmico, que tudo mantém. É um tesouro e é seu. Não pense como o homem comum que respirar é somente oxigenar o sangue. É muito mais que isso. É pranificar-se. Nas primeiras tentativas, concentre-se sobre os movimentos musculares acima descritos, mas, logo que estes se fizerem correta e espontaneamente, concentre-se no prâna e naquilo de bom que a respiração lhe oferece. Durante a inspiração, visualize tão nitidamente quanto puder que é invadido por multidões de minúsculas bolinhas diamantinas e luminosas que lhe trarão benefícios mentais, psíquicos e fisiológicos; sinta-se como bebendo na fonte da vida. Terminada a inspiração, conceba na imaginação que todo aquele prâna se espalha pelo corpo, fixando-se em toda a parte, vivificando tudo. Ao expirar, convença-se de que lança fora toda a impureza, toda a fraqueza, toda a causa de sofrimento e inferioridade, aliviando-se assim do que exista de deletério em sua unidade psicossomática.

 

Observações: 

 

a) Nas primeiras semanas, comece com três respirações em cada sessão, não indo além de duas sessões diárias: uma ao amanhecer, outra ao anoitecer. Nas semanas subsequentes, em cada sessão acrescente uma respiração, até completar sete.

 

b) Em caso de ter tido uma afecção pulmonar ou cardíaca, convém consultar o médico. Esta respiração exige maior parcela de esforço muscular e envolve o pulmão inteiro.

 

c) A inspiração ou puraka deve: 

1° ser uniforme, isto é, manter a mesma velocidade na corrente de ar inalado; 
2° ser silenciosa e suave; 
3° fazer-se mediante discreta expansão do abdômen (é um engano pensar que a quantidade de ar é maior se o dilatar até não poder mais); 
4° ser completa, isto é, sem falta ou excesso de um dedal de ar, e terminar tranquilamente, sem arrancos.

 

d) expiração também deve-se fazer segundo certas condições: 

1° deve ser uniforme (mesma velocidade) e sem sacudidelas; 
2° sempre silenciosa, salvo em alguns exercícios especiais; 
3° depender tão-somente do relaxamento do diafragma e dos músculos respiratórios; 
4° chegar a seu tempo natural, isto é, sem que reste qualquer quantidade de ar no interior, sem que, para isto, se recorra a esforços extras nem à solicitação de outra musculatura que não a já citada.

 

e) Neste tipo de respiração todo abuso é perigoso. Qualquer exagero deve ser evitado. Os melhores resultados são alcançados pelos que seguem o caminho da moderação, da suavidade e da correta atitude mental. Seja perseverante e comedido. Se notar excitação nervosa, é sinal de que está errando em algo. Deve então parar e, enquanto relaxa, entregar-se à respiração abdominal.

 

f) Este exercício deve ser praticado durante meses, a fim de que venha a firmar-se um mecanismo perfeito. Somente depois desse estágio preparatório poderá o praticante iniciar a respiração ritmada.

 

VÁRIOS EXERCÍCIOS

a) Kumbhaka (pranayama ritmado)

Na opinião de teso Bernard, kumbhaka é o pranayama por excelência, o que quer dizer a suspensão do ato de respirar, somente praticável por aqueles raros que têm o corpo perfeitamente purificado. É ela que nos dá o domínio sobre o prâna, isto é, nos põe à disposição dos inimagináveis poderes universais. Isentos de pretensões tão altas, vamos entender kumbhaka simplesmente como uma outra prática, que não sendo tão poderosa pode, no entanto, oferecer-nos invejáveis compensações.

Respiração ritmada é o exercício que se segue naturalmente ao de puraka (inspiração) ou rechaka (expiração) completas. Chegou a vez de introduzimos: a) o kumbhaka, ou suspensão do alento (apnéia voluntária) e b) o ritmo. Em outras palavras, o presente exercício consiste em ritmicamente inspirar, prender o ar nos pulmões e expirar, recomeçando novo ciclo.

Sentado ou em pé, olhos fechados, depois da limpeza dos pulmões, inicie o puraka (inspiração), contando mentalmente (um, dois, três e quatro). Depois de ter os pulmões embebidos de ar, conte, no mesmo ritmo, até 16, quando então deverá começar o rechaka (expiração), que se completará quando você tiver contando até 8. Depois de esvaziados os pulmões, reinicie a inspiração. Resumindo: inspire, contando até 4; prenda o ar, contando até 16, e expire contando até 8. Há também kumbhaka com os pulmões vazios.

Você precisa escolher uma certa unidade de tempo para que possa ter alguma significação esta contagem 4 - 16 - 8. Melhor do que tudo será o ritmo de seu próprio pulso. Segurando-o com a outra mão, sentirá que ele bate e, a cada batida, conte; um, dois, três...

 

Observações 

1. Não é forçoso que seja 4-16-8. Poderá ser 3-12-6, qualquer outro ritmo, contanto que obedeça à proporção de 1 para puraka, 4 para kumbhaka e 2 para rechaka. Escolha o melhor para você, contanto que venha a evitar violência, sufocações, sacudidelas e fadigas. Comece com um puraka mais curto, para ir gradativamente aumentando. Evite, no princípio, kumbhaka com pulmões vazios.

2. Se não é perfeito o estado do coração, não convém reter a respiração por mais de trinta e dois segundos. É a opinião do autorizado Yesudian.

 

Efeito terapêutico: Equilíbrio das correntes HA e THA, com a consequente tranquilização do sistema nervoso e do ritmo cardíaco.

 

Efeito psíquico: Calma e desenvolvimento da força de vontade. Harmonização consigo mesmo e com o universo.

 

B) Respiração polarizada (Sukha Purvak).

Tudo que foi dito sobre posição e ritmo é válido para o exercício de respiração polarizada. Acrescenta-se agora uma alternância, isto é, a utilização de uma narina, enquanto a outra fica bloqueada.

Inicia-se, como sempre, com a limpeza dos pulmões, após o que, inspira-se com a narina esquerda, onde termina o nadi da. Depois do kumbhaka, faça a expiração (rechaka) pela narina direita, após o que inspire pela narina direita, fechando-a depois e, a seguir, esvazie pela narina esquerda. Recomeça-se a seguir com a narina esquerda.

Esta respiração, ao mesmo tempo alternada e ritmada, é a mais própria para estabelecer o equilíbrio interno e com o meio. Nela, duas correntes energéticas polarizadas são conduzidas ao mais desejável grau de integração.

Para fechar uma narina, deixando aberta a outra, dobre o dedo indicador e o médio de sua mão direita. Leve a mão à altura do nariz e, quando quiser fechar a direita, faça-o com o polegar e, quando quiser vedar a esquerda, use o anular que se acha unido com o mindinho.

Segundo Yesudian, este exercício é muito poderoso e dele não se deve abusar. É bastante proveitoso para o desenvolvimento das faculdades mentais e, segundo o autor citado, na Raja Yoga tem significativo papel, pois facilita o êxtase. Para maior eficiência, conserve os olhos fechados.

 

C) Kapalabhati

Exercícios destinados à purificação do corpo. Vejamos sua técnica.

A melhor posição do corpo é a pose de lótus, mas em qualquer das posturas sentadas ensinadas neste livro, e mesmo em pé, pode-se praticar, sendo indispensável que a coluna fique verticalizada e elegante. Como sempre, comece com a limpeza completa dos pulmões. Agora relaxe o abdômen, permitindo que se encha de ar a base do órgão. Sem perda de tempo, por uma ação conjunta da musculatura abdominal e do diafragma, force bruscamente o ar a sair. A glote deve permanecer completamente aberta a fim de evitar-se atrito desagradável com a passagem violenta do ar. Novamente com o afrouxamento do abdômen, volta o ar a entrar para outra vez ser explosivamente expulso. Como se vê, o exercício consiste, em última análise, numa série de rechakas energéticas. Sem qualquer kumbhaka (retenção). Nele a puraka (inspiração) participa passiva e complementarmente. Visando a maior concentração mental, mantenha os olhos fechados.

Quanto à dosagem, Blay aconselha dividi-lo em "voltas" de 11 expirações, após as quais deve-se relaxar todo o aparelho respiratório. Depois deste repouso, dá-se outra "volta" com igual número. Uma sessão de principiante deverá constar de três "voltas", entremeadas por períodos de relaxamento.

 

Observações necessárias: 

1. Este exercício é desaconselhável para quem sofre do aparelho respiratório, do circulatório e do sistema nervoso. 
2. A série de rechakas deve ser rápida, mas a princípio o praticante deve preocupar-se com a aquisição da técnica, evitando violências contra a própria natureza. 
3. A atenção deve ser focalizada no interior do nariz, por onde circulam as correntes de ar. A concentração mental é melhor se os olhos ficarem fechados.

Efeitos fisiológicos - Limpa as mucosidades do aparelho respiratório; tonifica-o; carrega sensivelmente o plexo solar com energia vital. Tonifica a circulação, aquecendo o corpo e melhorando o metabolismo. Revigora as cordas vocais.

Efeitos psicológicos - Aumenta a capacidade de autodomínio e de concentração.

Nota: Como variação, pode-se fazer kapalabhati alternadamente com uma e outra narina.

 

D) Ujjâyi

A melhor posição para este exercício é a do lótus. Vale o que foi dito no exemplo precedente. Ao fazer o puraka ou inspiração, durante a contagem mental até 6, tenha a glote parcialmente fechada, o que provocará um som doce, uniforme e de tom baixo. É melhor tentar seguir a técnica ensinada por Edward Lange ("Yoga pour Soi", Paris): "Durante a inspiração, o pensamento e o movimento dos músculos necessários a pronunciar HANG abrem a faringe sobre o HAN, enquanto que a gutural g fecha o orifício, do esôfago e bloqueia a base de vossa língua sobre as das amídalas". Evite qualquer fricção desagradável do ar sobre a mucosa nasal.

Permaneça em kumbhaka igual tempo, fechando totalmente a glote, com a ajuda de jalandhara-bandha ou chave de queixo. Depois disto comece rechaka.

Desfaça o jalandhara-bandha, relaxando os músculos respiratórios e soltando a respiração, tendo a glote parcialmente fechada, mas formado na boca, mercê da posição dos dentes e da língua, um longo silvo sssss... uniforme e de tom baixo. Use toda a musculatura do abdômen a fim de expulsar o ar todo. Dura a expiração o dobro da inspiração. Novamente recorramos à descrição do supracitado Lange: "Durante a expiração... a parte superior da faringe - o cavum - se relaxa. Os orifícios dos sinus, esses bolsos permanentes de infecção, se abrem e são sifonados pelo ar expirado".

Faça, a princípio, seis e vá acrescendo uma por dia até dez execuções.

Valem para este exercício todas as recomendações já feitas para os anteriores: nada de violências e exageros, nada de imprudências, principalmente por quem sofre de alguma enfermidade. Consulte seu médico em caso de dúvida.

Dirija a mente para a região da glândula tireóide. Olhos fechados facilitam a concentração.

 

Benefícios terapêuticos. - Diminuição da catarreira incômoda, mercê da massagem nas mucosas, cujas secreções asseguram defesa contra a infecção. Estimulação das glândulas endócrinas provocada pela indução de uma forte corrente HA, sendo seu efeito mais energético sobre as tireóides. Aumenta o calor do corpo e corrige hipotensão sanguínea. Acredita-se que defenda contra a tuberculose, que evite distúrbios digestivos, estados depressivos e resfriamentos. Devido a sua grande ação sobre a tireóide e tensão sanguínea, deve ser evitado pelos que sofrem de hipertireoidismo e hipertensão.

 

Efeitos psíquicos. - Já que este exercício estimula a tireóide, a glândula mais influente sobre o temperamento, sobre a inteligência e comportamento, sua prática propicia mais brilho à inteligência, maior vivacidade para trabalho, finalmente mais brilho ao espírito.

 

E) Bhastrika.

Seu nome, Bhastrika, em sânscrito significa fole, que bem dá uma idéia de como se processa. As melhores posições para a prática são as sentadas - pandmâsana ou lótus e sadhâsana, podendo também ser feita em pé. Depois da limpeza pulmonar, faz-se puraka (inspiração) e a seguir uma explosiva rechaka (expiração), mediante a contração brusca da musculatura respiratória. Sem demora, outra puraka e imediatamente outro rechaka. E assim onze movimentos energéticos do diafragma e do abdômen com seus respectivos rechakas e purakas. O último puraka é seguido de um kumbhaka que leva aproximadamente doze segundos, durante os quais se mantém jalandhara-bandha ou chave de queixo. Segue-se suave rechaka final de seis segundos.

Os músculos abdominais e o diafragma atuam energeticamente, movimentando a base do pulmão. O exercício é muito semelhante ao kapalabhati, com a diferença de que lá apenas a expulsão do ar é energética. Aqui também a inspiração o é.

É boa dosagem, em cada sessão, três "voltas" de onze movimentos cada.

Como se trata de um dos exercícios mais fortes, portanto capaz de provocar danos no praticante imprudente e abusado, é recomendável que o evitem: a) pessoas enfermas e fracas; b) jovens de menos de dezoito anos; e c) pessoas além dos 50. Para os que já têm grande prática, o limite de idade não será este, naturalmente. Todo abuso e violência devem ser evitados. Moderação, suavidade, gradação nunca são demasiados. Ao menor sinal de fadiga, pare e relaxe, fazendo a respiração abdominal.

 

Benefícios terapêuticos. - Purifica todo o organismo e tem especial ação tônica sobre o sistema nervoso e aparelho circulatório. Aumenta o apetite. Atenua irritação e inflamação das vias respiratórias. Moderada e corretamente usado, tem até curado asma. Com verdadeiro superabastecimento energético, corrige os efeitos do frio, levando calor a todo o corpo. Os que sofrem de pés e mãos frios lucrarão com a prática de bhastrika.

 

Benefícios psicológicos. - "Psicologicamente, bhastrika produz um muito notável aprofundamento da consciência. Aumenta a serenidade e o sangue-frio ante qualquer situação e, em sumo grau, fortalece a vontade".

 

F) Respiração de limpeza

Em pé, os pés uns 30 cm de afastamento, "limpe o pulmão" e faça um puraka completo. A seguir, aperte os lábios de encontro aos dentes, deixando uma fresta estreita na boca. A seguir, com movimentos energéticos sacudidos e curtos dos músculos respiratórios (abdominais, diafragma e entrecostais), force o ar a escapar através da fenda formada com a boca. Se os músculos não fizerem bastante movimento para forçar a passagem do ar, o exercício será inócuo.

 

Benefícios terapêuticos. - Na opinião de Yesudian ataca as toxinas que se acham no sangue, curando as moléstias crônicas e reforçando nossa imunidade. O ar impuro das salas mal arejadas (cinemas, teatros, estações, ferroviárias) é expulso do pulmão e do sangue. Os males da cabeça, os catarros, a gripe são rapidamente curados. Em épocas de epidemias este exercício é indispensável, pois resguarda o contágio. Neste caso é recomendado praticar três sessões de cinco "voltas" cada dia. É bênção este exercício no caso de envenenamento por gás ou outro agente.

 

Benefícios mentais. - Acresce-nos a autoconfiança e, segundo Yesudian, é um "triunfo sobre a hipocondria", isto é, sobre a obsedante sensação de estar doente.

 

G) O Sopro "HA"

É exercício respiratório de finalidade específica. Seu nome não se refere, como poderia parecer, à corrente energética positiva (HA) e sim à maneira de expirar.

Em pé, com as pernas afastadas, olhos fechados, execute uma inspiração completa, levantando concomitantemente os braços esticados para frente e continue elevando-os até o mais alto que puder. Mantenha um kumbhaka de uns poucos segundos e, a seguir, ao mesmo tempo que energeticamente, abaixe o tronco e os braços relaxados, empurre bruscamente o ar pela boca, de forma a soltar uma quase explosiva sílaba hA (h aspirado, como termo inglês "home"), não pelo aparelho fonador, mas pela passagem forçada e súbita da corrente de ar. Repetir a inspiração da mesma forma indicada, expirando em seguida lentamente pelo nariz. Conserve o pensamento firme sobre os efeitos terapêuticos abaixo indicados.

O mesmo exercício pode ser feito deitado.

Deitado sobre as costas, executar o puraka (inspiração completa), erguendo simultaneamente os braços esticados até atingir o solo para trás da cabeça. Após ligeira retenção, fazer a violenta expiração pela boca forçando o "HA", enquanto com energia voltam os braços a sua posição inicial ao lado do corpo e as pernas flexionam bruscamente até as coxas tocarem o abdômen. Depois de ligeiro repouso, iniciar uma nova inspiração lenta, enquanto os braços estendidos voltam para trás da cabeça e as pernas se esticam verticalmente. O exercício termina com a lenta expiração nasal, com as pernas e os braços retornando a seus primitivos lugares.

 

Benefícios Físicos. - Limpando completamente as vias respiratórias, refresca a circulação sangüínea. É bom remédio contra resfriados e contra extremidades (pés e mãos) frias.

 

Benefícios psicológicos. - Oferece uma purificação para depois de termos estado em ambientes sórdidos, passionais, deprimentes, para depois de nos termos contagiado psiquicamente em companhia de pessoas confusas, pessimistas, viciadas, malévolas, finalmente, indivíduos "carregados" de impurezas astrais. Constitui-se um "tiro e queda" contra a depressão e o desânimo.

 

H) Respiração que tonifica os nervos.

De pé, pernas e pés juntos, olhos fechados, mente firme, depois de completa limpeza, inicie lento puraka, levando os braços estendidos para frente, com as palmas das mãos para cima, até atingir a linha dos ombros. Nesta altura deverá ter terminado a inspiração e, então, mantendo kumbhaka (retenção), traga as mãos com punhos cerrados aos ombros, flexionando energética e vivamente os braços. Ainda mantendo a retenção, devolva os braços à posição anterior, no entanto use de uma força tal que os faça tremer, como se estivesse vencendo forte resistência. Tendo flexionado e esticado três vezes seguidas os braços, expire lentamente, deixando-os simultaneamente tombarem, enquanto o corpo relaxado flexiona um pouco para frente.

 

I) Sitkari.

Sentado ou em pé, olhos fechados, depois da limpeza, faça a inspiração completa, não pelo nariz, mas pela boca, tendo os dentes cerrados e a língua a eles encostada. O ar varre as bochechas, o céu da boca e a língua, refrescando a mucosa e enxugando a saliva. Depois de curto kumbhaka, proceda ao rechaka, pelo nariz. Uma "volta" consta de cinco respirações.

Benefícios fisiológicos. - Concorre para melhorar a resistência ao calor e atenua a sensação de fome e de sede.

Efeito psíquico. - Combate a insônia.

 

J) Sitali.

Sentado ou em pé, olhos fechados para melhorar a concentração mental, feita a "limpeza", inspire pela boca, tendo os dentes semicerrados e entre eles a língua formando uma calha; faça um curto kumbhaka e termine expirando normalmente pelas narinas. Depois de uma "volta" de dez respirações, você se terá livrado da desagradável sensação de garganta seca, melhorará de sua rouquidão e terá varrido a mucosidade das amídalas.

 

L) Suryabhada-kumbhaka.

Trata-se de um sukha-purvak modificado em proveito de resultados especiais. Depois de cada inspiração, passe a língua na fase posterior dos dentes, recolhendo a saliva que deve ser deglutida. Segundo Langue "esta deglutição mobiliza a musculatura da laringe e, após a expiração, possibilita eliminar o ar estomacal". Conforme o mesmo autor, depois de "voltas" de seis exercícios, a temperatura do corpo sobe sensivelmente, por isto é este pranayama especialmente indicado para a luta contra o frio. É igualmente eficaz contra aerofogia (flatulência).

Contentemo-nos com a variedade de exercícios acima ensinados, já que nossa finalidade não é ainda o Yoga avançado. Alguns deles, com finalidades específicas, podem ser praticados fora da sessão diária de Hatha Yoga. Constituem uma espécie de farmácia e, como no caso de uma farmácia, devemos tomar a sério a necessidade de usar sabiamente aquilo de que precisamos, para que não tomemos veneno pensando que se trata de remédio. Atenda às recomendações e jamais se esqueça de que suavidade é a característica principal do Yoga.

Não se aventure a fazer os exercícios finais sem que tenha antes atingido o completo domínio dos primeiros.

 

Este texto foi extraído do capitulo 2 
do livro "AUTO PERFEIÇÃO COM HATHA YOGA" 
Hermógenes 
da Editora Record.
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Enquanto ansiamos pela Paz não a alcançamos. 
Ansiedade e Paz são antíteses. 
Nunca se juntam.

Autor: José Hermógenes de Andrade Filho

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